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Dormir regularmente no sofá pode dificultar o estabelecimento de uma rotina mais objetiva antes de dormir e pode mesmo tornar mais difícil adormecer na cama
Dormir no sofá parece ser uma solução confortável depois de um dia difícil, mas raramente proporciona um descanso adequado. Como resultado, as pessoas acordam cansadas, mesmo que tenham dormido um bom número de horas. Segundo o sítio Web Eating Well.
Alteração do ritmo circadiano
De acordo com o National Institute of Generat Medical Sciences, o ritmo circadiano, muitas vezes referido como o “relógio de 24 horas” do corpo, regula funções-chave como o sono, as hormonas e o apetite.
Quando nos deitamos no sofá em vez de irmos para a cama, podemos perturbar este ritmo, o que, com o tempo, pode aumentar o risco de problemas de saúde como a diabetes, a hipertensão arterial e as perturbações do humor.
É importante ter uma rotina de sono consistente. Deitar-se no sofá leva a horários de sono imprevisíveis, o que afectará negativamente os seus ritmos circadianos.
Associações
Idealmente, o cérebro deveria associar a cama ao sono. Mas deitar-se no sofá pode perturbar a ideia do cérebro sobre quando e onde dormir.
Quando o sono acontece de forma aleatória, o cérebro não associa o descanso a um ambiente consistente e seguro. Isto enfraquece a formação de um ambiente de sono e pode piorar a insónia ao longo do tempo.
Dormir regularmente no sofá pode dificultar o estabelecimento de uma rotina mais objetiva antes de dormir e pode até tornar mais difícil adormecer na cama.
Problemas nas costas e no pescoço
A maioria das pessoas que dorme no sofá tem uma má postura, o que afecta negativamente o pescoço, as costas e a respiração. As pessoas com dores no pescoço e nas costas têm maior probabilidade de dormir de barriga para baixo ou em posturas laterais sem apoio, o que é bastante típico quando dormem a sesta no sofá.
As longas jornadas de trabalho podem exercer uma pressão adicional sobre o sistema músculo-esquelético e, sem o apoio adequado, a coluna vertebral pode ficar deformada, o que leva ao aumento das dores nas costas.
Dormir numa cama confortável – de costas ou na posição deitada de lado com apoio – pode ajudar a prevenir estes problemas de coluna.
Má qualidade do sono
O Centro de Controlo e Prevenção de Doenças dos EUA informa-nos que dormir no sofá à noite pode, na verdade, deixá-lo ainda mais cansado no dia seguinte.
Dormir no sofá reduz muitas vezes a duração total do sono, aumentando apenas as perturbações que provocam mais fadiga do que descanso. O sofá está normalmente num local de “alta estimulação” – com luzes, aparelhos como a televisão, o que interfere com o sono profundo.
Para dormir melhor, um quarto calmo e relaxante e sestas regulares são fundamentais. Mesmo as sestas frequentes à tarde no sofá podem perturbar o sono, prejudicando a qualidade geral do sono.
O que fazer
- Criar um ritual calmante. Desenvolva uma rotina que indique ao seu sistema nervoso que o tempo vai abrandar. Mude de roupa, apague as luzes ou saia à rua durante cinco minutos para terminar o dia em silêncio.
- Evite os ecrãs antes de se deitar. Folhear as redes sociais no seu telemóvel à noite pode interferir com o sono. Evite os dispositivos electrónicos pelo menos 30 a 60 minutos antes de se deitar para apoiar a produção de melatonina. Em vez disso, considere ler, ouvir música relaxante ou manter um diário.
- Mantenha um horário de sono consistente. Ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias ajuda a regular os ritmos circadianos e apoia a saúde em geral, incluindo o estado de alerta, a saúde mental, a função cognitiva, a saúde metabólica e a qualidade do sono.
Escolha uma hora realista que permita dormir sete a nove horas por noite, mesmo aos fins-de-semana.
