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Estas acções estão disponíveis para absolutamente todos
Uma simples mudança nos hábitos noturnos pode melhorar significativamente o desempenho cardíaco e metabólico. Estas acções estão ao alcance de toda a gente. O que fazer exatamente à noite é explicado pelo Independent.
O que mostra a investigação
Os investigadores referiram que evitar comer três horas antes de se deitar e uma luz fraca à noite ajudou a estabilizar a pressão arterial, o ritmo cardíaco e os níveis de glucose no sangue em pessoas com risco acrescido de doenças cardiovasculares.
O estudo durou 7,5 semanas e incluiu 39 adultos com excesso de peso. Os participantes foram divididos em dois grupos. O primeiro grupo terminou as suas refeições pelo menos três horas antes de se deitar e fez um jejum noturno de 13-16 horas.
O segundo grupo manteve a sua rotina habitual com um intervalo entre as refeições de 11-13 horas.
É importante que a dieta e a ingestão de calorias não se alterem, os cientistas concentraram-se no momento da ingestão de alimentos. Ambos os grupos também reduziram as luzes três horas antes de se deitarem, uma vez que isso ajuda a sincronizar melhor os ritmos circadianos com a alternância natural do dia e da noite.
Os resultados foram reveladores. Nos indivíduos que jantaram mais cedo, a tensão arterial e o ritmo cardíaco noturnos baixaram para valores mais saudáveis.
Além disso, o pâncreas respondeu de forma mais eficaz após a administração de glucose. A libertação de insulina melhorou e os níveis de açúcar no sangue mantiveram-se mais estáveis.
Os cientistas observam que o relógio biológico interno desempenha um papel fundamental na regulação do metabolismo. A sua perturbação está associada a um risco acrescido de doenças crónicas, nomeadamente diabetes de tipo 2, doença hepática gorda não alcoólica e doenças cardiovasculares.
A autora do artigo, Daniela Grimaldi, sublinha que não é apenas o que e quanto uma pessoa come que importa, mas também quando exatamente isso acontece em relação ao sono.
Jantar cedo e jejum noturno sincronizados com os ritmos biológicos podem ser uma estratégia de prevenção real e acessível para pessoas com elevado risco de doença cardíaca, sem dietas rigorosas e restrições radicais.
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