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Estas substâncias apoiam-se mutuamente no organismo, mas não se deve exceder a dosagem
As farmácias oferecem três tipos principais de suplementos à escolha. Estes são vitaminas e minerais individuais, multivitaminas e combinações de vários nutrientes que interagem no corpo. Uma dessas combinações é o magnésio e a vitamina D. Os especialistas disseram ao site Prevention se é sensato tomar magnésio e vitamina D juntos.
Segundo eles, estas substâncias apoiam-se mutuamente no organismo. “O magnésio é importante para a absorção da vitamina D no seu corpo. Sem níveis adequados de magnésio, a vitamina D não funcionará de forma óptima”, disse Keri Gans, autora de The Small Change Diet.
Benefícios do magnésio
O magnésio é um mineral encontrado no corpo e também está naturalmente presente em muitos alimentos, de acordo com o National Institutes of Health (NIH). É um cofator, o que significa que é necessário para criar uma reação, em mais de 300 sistemas enzimáticos que regulam as reacções no seu corpo, como a síntese de proteínas, o controlo do açúcar no sangue e a regulação da pressão arterial.
“Por outras palavras, o magnésio ajuda a facilitar centenas de reacções bioquímicas e metabólicas no corpo que são importantes para muitas funções fisiológicas, incluindo a contração muscular, a condução neuromuscular, o metabolismo da insulina, a pressão sanguínea, a excitabilidade cardíaca, o tónus vasomotor e a transmissão de impulsos nervosos”, afirma Deborah Cohen, M.D., professora assistente de nutrição clínica e preventiva na Escola de Profissões de Saúde da Universidade Rutgers. O magnésio é também essencial para a produção de energia, o desenvolvimento estrutural dos ossos, a síntese de ADN e os impulsos nervosos, de acordo com os NIH.
Com tudo isto em mente, os possíveis benefícios do magnésio para as mulheres incluem um melhor controlo do açúcar no sangue, maior capacidade de lidar com o stress, menos ansiedade, ossos mais fortes, menos dores de cabeça e melhor sono, para citar alguns.
Benefícios da vitamina D
A vitamina D, também conhecida como calciferol, é uma vitamina solúvel em gordura que está naturalmente presente em alguns alimentos e adicionada a outros, de acordo com o NIH. O seu corpo também produz vitamina D quando os raios ultravioletas do sol atingem a sua pele e desencadeiam a síntese de vitamina D.
“A vitamina D ajuda a melhorar a absorção de cálcio, tornando-a importante para a saúde óssea”, disse a nutricionista Jessica Cording, autora de The Little Book of What’s a Game Changer. Ela acrescentou que a vitamina D também ajuda a apoiar a função imunológica e “reduz o risco de certos problemas de saúde”. Outros benefícios da vitamina D incluem a redução dos níveis de açúcar no sangue e o aumento da longevidade.
Deve tomar magnésio e vitamina D em conjunto?
Uma vez no corpo e começando a funcionar, o magnésio e a vitamina D sobrepõem-se um pouco em termos dos processos que afectam. “São essenciais para a manutenção do organismo, promovendo a saúde física e mental, apoiando a resistência óssea e até combatendo os sintomas de ansiedade e depressão”, afirma Beth Warren, fundadora da Beth Warren Nutrition e autora de Living a Real Life with Real Food.
Mais uma vez, o seu corpo não consegue processar a vitamina D se os níveis de magnésio forem baixos. Um estudo recente descobriu mesmo que os suplementos de magnésio ajudam a aumentar os níveis de vitamina D em pessoas que anteriormente tinham níveis baixos da vitamina.
Portanto, se quiser tomar magnésio e vitamina D ao mesmo tempo, pode fazê-lo, mas separá-los não os tornará menos funcionais. E, a menos que seja deficiente num deles, não precisa de o tomar de todo.
De quanto magnésio precisa?
A ingestão diária recomendada de magnésio depende de factores como o sexo, a gravidez ou a amamentação. No entanto, como regra geral, recomenda-se que as mulheres adultas obtenham entre 310 e 400 miligramas de magnésio por dia, enquanto os homens adultos devem ter como objetivo consumir entre 400 e 420 miligramas por dia.
De acordo com o NIH, a deficiência de magnésio em humanos não é comum porque os rins limitam a quantidade de magnésio excretada do corpo. No entanto, pessoas com certas condições médicas, como diabetes tipo 2 e doenças gastrointestinais, podem estar em risco de deficiência de magnésio.
Os sinais de deficiência de magnésio podem incluir perda de apetite, náuseas, vómitos, fadiga e fraqueza. De acordo com o NIH, à medida que a doença se agrava, podem ocorrer dormência, formigueiro, contracções musculares e cãibras, convulsões, alterações de personalidade e perturbações do ritmo cardíaco.
Qual é a quantidade de vitamina D necessária?
A maioria dos homens e mulheres adultos deve receber 15 microgramas ou 600 UI de vitamina D por dia.
De acordo com o NIH, nas crianças, a deficiência de vitamina D pode levar ao raquitismo, uma doença em que o tecido ósseo não é mineralizado corretamente, resultando em ossos moles e deformidades esqueléticas. Nos adultos e adolescentes, a deficiência de vitamina D pode causar osteomalácia, uma doença em que o osso existente não está totalmente mineralizado, resultando em ossos fracos. Isto pode levar a sintomas como deformações ósseas, dores nos ossos, cãibras e problemas dentários.
Magnésio e vitamina D: possíveis interações e riscos
Se o magnésio for consumido em quantidades que excedam o limite superior de ingestão aceitável de 350 miligramas, pode provocar náuseas, vómitos e diarreia, disse Cohen. “Grandes doses podem causar batimentos cardíacos irregulares, tensão arterial baixa, confusão e respiração lenta”, acrescentou.
O magnésio pode também interagir com certos medicamentos, como os bifosfonatos orais, alguns antibióticos como a doxiciclina e a ciprofloxacina, diuréticos e inibidores da bomba de protões, pelo que é importante consultar o médico antes de o tomar como suplemento.
De acordo com o NIH, o excesso de vitamina D pode ser tóxico e levar a uma condição chamada hipercalcemia (excesso de cálcio no corpo), que pode causar sintomas como náuseas, vómitos, fraqueza muscular, distúrbios neuropsiquiátricos, dor, perda de apetite, desidratação, sede excessiva e pedras nos rins. O excesso de vitamina D também pode causar insuficiência renal, arritmias cardíacas e até a morte. A vitamina D pode também interagir com estatinas, esteróides e diuréticos de tiazida.
