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Em doses elevadas, podem provocar diarreia, náuseas e desconforto abdominal
Alguns suplementos populares que os ucranianos tomam para aumentar a imunidade, melhorar a digestão ou aumentar a energia podem causar efeitos secundários gastrointestinais. Em doses elevadas, podem provocar diarreia, náuseas e desconforto abdominal. Este facto é referido pelo sítio Web Everyday Health.
Vitamina C
A vitamina C é um nutriente solúvel em água. O excesso não é totalmente absorvido no intestino. O excesso cria um efeito osmótico – “puxando” a água para o lúmen intestinal. Isto pode causar fezes líquidas, cãibras, náuseas, inchaço.
De acordo com a Mauo Clinic, recomenda-se que os adultos tomem 75 mg a 90 mg por dia. As mulheres grávidas ou que estão a amamentar precisam de uma quantidade maior.
As megadoses de vitamina C podem causar diarreia, bem como vómitos, cãibras, náuseas e outros sintomas.
Quem deve ter cuidado
- pessoas com estômagos sensíveis;
- para a síndrome do cólon irritável;
- pessoas com tendência para formar cálculos renais (doses elevadas podem aumentar o risco).
Zinco
O zinco desempenha um papel na função das células imunitárias, no desenvolvimento físico normal e na prevenção da inflamação. Os adultos devem consumir 8 a 12 mg de zinco por dia.
Este micronutriente encontra-se em quase todos os suplementos multivitamínicos. Mas a maioria obtém a dose necessária através de alimentos como ostras, carne, cereais fortificados, feijão, nozes, produtos de cereais integrais e alguns produtos lácteos.
A ingestão excessiva de zinco pode provocar a entrada de água em excesso nos intestinos, contribuindo para a diarreia.
Óleo de peixe
Os ácidos gordos ómega 3 encontrados nos peixes gordos têm sido associados à saúde do coração, à redução da inflamação e à melhoria da função cognitiva, de acordo com a American Dietary Supplement Administration.
No entanto, as pessoas que tomam suplementos de óleo de peixe podem ter diarreia. Isto deve-se ao facto de o suplemento conter muita gordura.
É importante salientar que, se o sintoma se prolongar por mais de dois dias, vale a pena consultar um médico
Magnésio
O magnésio é um nutriente importante para a síntese de proteínas, para a função muscular e nervosa e para a regulação da tensão arterial. Encontra-se em vegetais de folha verde, legumes, nozes, sementes e produtos de cereais integrais.
A dose diária recomendada para adultos é de 310 mg a 420 mg.
As náuseas podem ocorrer devido a:
- irritação da mucosa gástrica;
- ingestão com o estômago vazio;
- uma dose única demasiado grande.
Forma de magnésio:
- O óxido e o citrato de magnésio são mais susceptíveis de causar diarreia;
- menos frequentemente – glicinato, malato (geralmente mais bem tolerado).
Como evitar a diarreia causada por suplementos
Dividir para zy. Distribuir a dose do suplemento pode ajudar a aliviar qualquer sintoma incómodo. Por exemplo, pode tentar dividir a dose numa dose de manhã e outra à noite, em vez de a tomar toda de uma vez.
Evitar adoçantes artificiais. Os açúcares artificiais são estimulantes que podem causar ou agravar a diarreia. É preferível ler os rótulos e evitar os polióis ou álcoois de açúcar.
Concentre-se na fibra. O consumo de 14g por cada 1000 calorias consumidas manterá o seu trato gastrointestinal a funcionar corretamente. Enquanto que uma quantidade demasiado pequena pode levar à obstipação.
Para além de consumir fibras suficientes, não se esqueça de beber muita água ao longo do dia.
