Foto: de fontes abertas
Os frutos secos ajudam a sentir saciedade e dão-lhe energia
As nozes são um snack saudável que contém muitos nutrientes essenciais, incluindo proteínas, fibras e gorduras saudáveis. A altura em que se consomem as nozes pode afetar os seus benefícios para o organismo em termos de energia ou de perda de peso, enquanto que o consumo regular e sem marcação pode contribuir para a saúde do coração e do cérebro, escreve a VerywellHealth.
Melhor altura para comer frutos secos para obter energia
A melhor altura para consumir frutos secos para obter energia é de manhã ou como um lanche a meio do dia. Os frutos secos são ricos em gorduras saudáveis, proteínas e nutrientes como o magnésio e as vitaminas B, que ajudam o corpo a converter os alimentos em energia.
Os frutos secos também não fazem cair os níveis de açúcar no sangue como acontece com as batatas fritas ou as bolachas.
Um estudo concluiu que as pessoas que adicionavam frutos secos, como amêndoas, ao seu pequeno-almoço ou lanche matinal tinham um melhor controlo do açúcar no sangue e níveis de energia ao longo do dia.
Melhor altura para comer frutos secos para a saúde do coração
Para maximizar os benefícios para a saúde do coração, é mais importante consumir frutos secos regularmente do que em determinadas alturas do dia. Estudos demonstraram que as pessoas que incluem frequentemente frutos secos na sua dieta obtêm benefícios cardiovasculares, incluindo a redução do risco de morbilidade e mortalidade por doenças cardiovasculares, doenças coronárias e redução do risco de morte por acidente vascular cerebral.
Por exemplo, estudos demonstraram que os frutos secos podem ajudar a reduzir o colesterol de lipoproteínas de baixa densidade (LDL) e os triglicéridos, que aumentam o risco para a saúde do coração, e melhorar o rácio entre o colesterol LDL e o colesterol de lipoproteínas de alta densidade (HDL).
Melhor altura para comer frutos secos para perder peso
Experimente comer uma pequena mão-cheia de frutos secos (cerca de 28 gramas) 30 minutos antes do almoço ou do jantar para controlar o apetite. Se estiver a tentar perder peso, comer frutos secos antes ou durante uma refeição pode ajudá-lo a consumir menos calorias em geral. As fibras, as proteínas e as gorduras dos frutos secos ajudam-no a sentir saciedade mais rapidamente e durante mais tempo (aumentando a sensação de plenitude), o que pode evitar comer em excesso mais tarde.
Embora os frutos secos possam ser ricos em calorias, alguns estudos demonstraram que, quando consumidos com moderação, normalmente não conduzem ao aumento de peso. O consumo regular de frutos secos tem sido associado a um melhor controlo do peso ao longo do tempo. Isto pode dever-se ao facto de ajudarem a controlar a fome e a reduzir os desejos de comida.
Quando comer frutos secos para a saúde do cérebro
Não existe uma altura ideal do dia para melhorar a saúde do cérebro quando se consomem frutos secos. No entanto, o seu consumo regular como parte de uma dieta equilibrada parece ser o mais benéfico. As nozes contêm vitamina E, ácidos gordos ómega 3 e antioxidantes que podem proteger o cérebro na velhice.
De um modo geral, também foi demonstrado que o consumo regular de frutos secos pode melhorar muitas condições que aumentam o risco da doença de Alzheimer, como as doenças cardiovasculares e a diabetes tipo 2.
Quantos frutos secos deve comer
Uma dose saudável é de aproximadamente 30 gramas de frutos secos por dia. Isto corresponde a cerca de 20 amêndoas, 15 cajus ou 40 amendoins.
