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30 minutos de alongamentos diários podem não só melhorar a mobilidade, mas também aliviar o stress
Para muitos de nós, o alongamento é um exercício rápido pela manhã ou um treino curto. No entanto, cientistas e instrutores de ioga afirmam que um período de tempo dedicado especificamente aos alongamentos pode ser uma verdadeira dádiva para o corpo e para a mente, tal como relatado por Martha Stewart. O nosso corpo é um instrumento vivo e respirável. O stress, os estilos de vida sedentários e os movimentos repetitivos provocam a acumulação de tensão nos músculos e nos tecidos conjuntivos e limitam a liberdade de movimentos.
As práticas de alongamento a longo prazo mostram que o risco de lesões musculares é significativamente reduzido e a mobilidade das articulações é aumentada. Isto significa que os exercícios regulares de alongamento ajudam o seu corpo a manter-se flexível e menos stressado, independentemente da sua idade.
Reposição mental
Após apenas alguns minutos de alongamentos diários, o corpo começa a acalmar-se e o sistema nervoso recebe o sinal de que “está tudo sob controlo”. A respiração torna-se mais profunda, o batimento cardíaco abranda e os músculos relaxam. As pessoas sentem-se frequentemente mais leves, com pensamentos mais claros e melhor humor.
Este efeito é percetível desde as primeiras sessões, uma sessão curta pode aliviar a tensão, e a prática a longo prazo melhora o bem-estar psicológico, reduz o stress e aumenta a concentração.
Os alongamentos aumentam a mobilidade
Os exercícios regulares de flexibilidade aumentam a amplitude de movimentos e ajudam a recuperar dos treinos e das actividades diárias. As pessoas sentem menos rigidez, recuperam mais rapidamente do esforço e tornam-se mais flexíveis na vida.
Também significa menos risco de lesões, porque as articulações permanecem móveis e o corpo pode tolerar mais facilmente o esforço, o stress físico e as actividades diárias.
Menos dores diárias
Um bónus inesperado é que os alongamentos regulares podem ajudar a reduzir a dor diária. A tensão nas costas, no pescoço e nos ombros, os bloqueios pélvicos ou mesmo as dores de cabeça frequentes podem tornar-se menos perceptíveis. O exercício relaxa os músculos e os tecidos conjuntivos, aliviando a tensão e a compressão constantes.
Melhor postura e respiração
Os alongamentos diários mantêm a coluna vertebral numa postura correta e abrem o peito para uma respiração mais profunda. Músculos posturais fortes, nomeadamente o tronco, as costas, os glúteos e os estabilizadores profundos, permitem que o corpo mantenha uma postura correta e não se curve.
Quando o corpo mantém a postura, o diafragma move-se mais livremente, a respiração torna-se profunda, fácil e mais eficiente.
Como fazer dos alongamentos um hábito simples e agradável
Não precisa de fazer sessões complicadas de 90 minutos, 30 minutos que realmente goste são suficientes. Escolha exercícios que sejam agradáveis e faça-os regularmente. A chave é a consistência, depois o seu corpo e cérebro começarão rapidamente a sentir os benefícios e o seu corpo tornar-se-á mais flexível, forte e energizado.
30 minutos de alongamentos diários não são apenas uma rotina agradável, mas um verdadeiro investimento na sua saúde e bem-estar mental. O seu corpo torna-se flexível, ágil e menos propenso a lesões. A tensão muscular e a dor são reduzidas, a postura melhora e a respiração torna-se mais profunda. E, mais importante, é o tempo que dedica a si próprio, ao seu conforto e à sua paz interior.
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