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As tuas palavras moldam os teus pensamentos. Os pensamentos moldam as escolhas. As escolhas moldam a vida
A maioria das pessoas não se apercebe de que está a sabotar o seu próprio sucesso diariamente. Os psicólogos alertam para o facto de certas frases e hábitos criarem atitudes de fracasso no cérebro. Repetimo-las automaticamente sem nos apercebermos das consequências. Como é que as frases e os hábitos nos programam para o fracasso e como nos podemos livrar deles, diz a RBC-Ucrânia.
Como funciona a auto-programação
O nosso cérebro não distingue entre a realidade e o que dizemos a nós próprios. Quando repetimos uma determinada frase, o nosso cérebro interpreta-a como uma instrução e, subconscientemente, ajusta o nosso comportamento a essa afirmação.
A investigação mostra que as pessoas que utilizam regularmente o diálogo interno negativo têm taxas de realização de objectivos 40% mais baixas. Esta é uma consequência da programação inconsciente.
6 frases que arruínam a sua vida
“Eu nunca tenho sucesso.”
Porque é que é perigoso. Esta frase fecha todas as possibilidades de mudança. O cérebro começa a procurar a confirmação desta afirmação e ignora os sucessos.
O que está a acontecer:
- a motivação para tentar novamente está bloqueada;
- Forma-se o desamparo aprendido;
- a autoestima diminui;
- medo de novas experiências.
Como reprogramar. Substituir por “Ainda não consegui, mas estou a aprender”. Isto dá ao cérebro um sinal de que o processo está a decorrer em vez de terminar em fracasso.
“Eu não mereço isto.”
Porque é que é perigoso. Os psicólogos chamam-lhe síndrome do impostor. Uma pessoa sabota inconscientemente as suas realizações porque “não tem o direito” de ter sucesso.
O que está a acontecer:
- negação de oportunidades;
- subcotação dos preços dos seus serviços;
- ignorar elogios e louvores;
- um constante sentimento de culpa em relação ao sucesso.
Um estudo revelou que 70% das pessoas de sucesso sentiram, pelo menos uma vez, que “não mereciam” a sua posição. A diferença é que elas não deixavam que esse sentimento comandasse suas decisões.
“Sou sempre assim/aquilo”.
Porque é que é perigoso. A palavra “sempre” torna a caraterística permanente. Quando dizemos “eu sempre”, o nosso cérebro repete automaticamente esse comportamento porque se tornou parte da nossa identidade.
Exemplos:
- “Estou sempre atrasado.”
- “Esqueço-me sempre de tudo.”
- “Falho sempre nas entrevistas de emprego.”
Como resolver o problema: Substituir por “Ultimamente tenho-me apercebido que…” Isto faz com que o problema seja um hábito temporário e não permanente.
“Tenho tido azar.”
Porque é que é perigoso. Esta frase absolve-o da responsabilidade e transfere tudo para o destino. Os psicólogos chamam-lhe locus externo de controlo.
O que está a acontecer:
- perda de auto-confiança;
- posição passiva na vida;
- recusa de planear;
- esperar que alguém/algo decida por si.
A investigação confirmou que as pessoas com um locus de controlo interno (crença nas suas próprias capacidades) ganham 25-30% mais e têm melhores resultados em termos de saúde.
“Eu vou tentar.”
Porque é que é perigoso. Parece inocente, mas é a forma mais fraca de compromisso. A psicóloga Susan Jeffers chama-lhe uma “desculpa pré-arranjada para o fracasso”.
A diferença:
- “Vou tentar” – Tenho um plano de recurso;
- “Eu faço” – assumo a responsabilidade.
Experimentar. Os investigadores pediram a dois grupos que realizassem uma tarefa difícil. Ao primeiro foi dito para “tentar” e ao segundo para “fazer”. O segundo grupo teve um desempenho 34% melhor.
“É mais fácil/seguro”.
Porque é que é perigoso. É uma frase de medo disfarçada de decisão racional. Sempre que escolhe “mais fácil”, o seu cérebro reforça a ligação neural “risco = perigo”.
O que tens a perder:
- oportunidades de crescimento;
- novas competências e experiências;
- aumento do rendimento;
- conhecidos interessantes.
Regra de ouro: Se tomar uma decisão apenas por medo (em vez de uma verdadeira avaliação de risco), está a programar-se para a estagnação.
Outros hábitos que o levam a desvalorizar-se
Comparar-se com os outros
As redes sociais vieram agravar este problema. Quando comparamos constantemente a nossa vida com os “vídeos” de outras pessoas, o nosso cérebro tira uma conclusão: “Não sou suficientemente bom”.
Limite o seu tempo nas redes sociais ou mude o seu foco – veja o conteúdo para se inspirar, não para se comparar.
Adiar “para mais tarde”
Cada frase “amanhã faço isso” treina o seu cérebro para ignorar o que é importante. A procrastinação não é preguiça, é medo de falhar ou perfeccionismo.
Ignorar os sucessos
Se ignorarmos os nossos êxitos como “aleatórios” ou “sortudos”, o nosso cérebro não os regista como méritos nossos. Por isso, a auto-confiança não se desenvolve.
Como se reprogramar para o sucesso
Substituir frases na sua cabeça
Durante uma semana, escreva todas as frases que diz sobre si próprio. Sublinhe as atitudes negativas e mude-as para atitudes neutras ou positivas.
A regra “até agora
Acrescentar as palavras “até agora” às afirmações negativas:
- “I don’t know how to” – “I don’t know how to do it yet” (não sei como o fazer)
- “I’m not good at it” – “Eu ainda não sou bom nisso”.
Esta simples palavra muda a perceção de um estado permanente para um processo temporário.
Manter um registo dos sucessos
Escrever 3 coisas que são bem sucedidas numa base diária. Mesmo as coisas mais pequenas. Isto treina o seu cérebro a reparar no que é positivo e a registar as suas realizações.
Praticar o auto-apoio
Fale consigo próprio como falaria com um amigo. Se não diria a outra pessoa “és um falhado”, não o diga a si próprio.
Mudança de estado físico
A investigação demonstrou que a mudança de postura afecta os pensamentos. Quando se senta curvado, o seu cérebro gera mais pensamentos negativos. A elevação dos ombros altera automaticamente o seu diálogo interno.
Nós programamo-nos todos os dias – conscientemente ou não. A diferença entre as pessoas de sucesso e as outras não é o talento ou a sorte. A diferença é que elas tomaram consciência do seu diálogo interior e mudaram-no.
As suas palavras moldam os seus pensamentos. Os pensamentos moldam as escolhas. As escolhas moldam a vida. Comece com as suas palavras e a sua vida começará a mudar.
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