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Cientistas explicam: o facto de se levantar cedo forçado vai contra os ritmos naturais de muitas pessoas
Levantar-se às cinco da manhã tornou-se um ritual popular nas redes sociais, com os defensores do “sucesso matinal” a exibirem mergulhos no frio, corridas e listas de tarefas antes do amanhecer. Famosos “cotovias” como o CEO da Apple, Tim Cook, o empresário Richard Branson e a atriz Jennifer Aniston só contribuem para a popularidade da ideia. No entanto, os dados científicos mostram que não existe uma fórmula universal – um horário de sono deste género pode contradizer os ritmos biológicos naturais dos seres humanos. Este facto foi relatado pelo Science Alert.
Os investigadores explicam que a produtividade depende em grande medida do cronótipo individual – o ritmo biológico interno de uma pessoa. Este determina quando nos sentimos naturalmente alerta e quando nos sentimos naturalmente sonolentos. Este facto é em parte genético e não é fácil alterar este mecanismo.
Tradicionalmente, as pessoas são divididas em “cotovias”, “corujas” e tipos intermédios. Os tipos matutinos acordam facilmente, mesmo sem despertador, e mantêm um regime estável aos fins-de-semana. Os tipos vespertinos, pelo contrário, apresentam a maior atividade perto do fim da tarde e podem trabalhar eficazmente à noite. A maioria das pessoas situa-se algures no meio.
As observações científicas mostram que as “cotovias” têm mais probabilidades de obter melhores resultados académicos e de ter hábitos mais saudáveis. Ao mesmo tempo, as “corujas” registam frequentemente níveis mais elevados de esgotamento e um menor bem-estar. A razão pode não ser uma menor capacidade, mas sim um constante desfasamento entre o ritmo natural e os horários sociais.
Este desfasamento chama-se jetlag social – quando os relógios biológicos não coincidem com as exigências do trabalho ou da escola. A investigação associa-o a um risco acrescido de diabetes, hipertensão e obesidade. Obrigar as “corujas” a levantarem-se cedo só pode agravar o problema.
Os especialistas observam: começar o dia cedo, por si só, não garante o sucesso. As pessoas têm um melhor desempenho quando o seu horário está alinhado com a sua própria biologia. O efeito inicial de um novo regime está muitas vezes relacionado com a motivação, mas, com o tempo, o desfasamento pode levar a uma privação crónica do sono e a uma redução da concentração.
Para determinar o seu cronotipo, é aconselhável manter um diário do sono – registando a hora a que adormece e acorda durante a semana e ao fim de semana, acompanhando o seu humor e níveis de energia. Se demorar menos de 30 minutos a adormecer, a hora que escolher pode corresponder ao seu ritmo; se demorar mais de uma hora, o seu corpo está provavelmente preparado para um horário mais tardio.
“A verdadeira vantagem da produtividade não está em acordar cedo, mas em desenvolver uma rotina que corresponda à forma como o seu cérebro e o seu corpo funcionam de facto”, diz o artigo.
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