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Se vale a pena levantar-se imediatamente ou se é melhor dormir até mais tarde, depende da fase do sono, da duração da noite de descanso e de como se sente de manhã
Acordar antes do despertador não é um acidente, mas sim um sinal do seu relógio biológico. Se vale a pena levantar-se imediatamente ou se é melhor dormir até mais tarde, depende da fase do sono, da duração do descanso noturno e do bem-estar pela manhã. É o que informa o sítio Web Real Simple.
O que acontece quando se acorda a meio da noite
Lamis Hamdan, MD, relata que mesmo despertares curtos podem interromper o trabalho de restauração noturno do corpo. Durante um sono saudável, o cérebro passa por fases de sono profundo não-REM (recuperação física, atividade imunitária) e sono REM (processamento da memória, regulação emocional, reparação cerebral).
Quando acordamos a meio da noite e voltamos a dormir, o nosso corpo desliga-se brevemente do seu padrão normal de sono e depois tenta voltar a entrar nele.
Esta perturbação pode, por vezes, ser acompanhada por um pico temporário de cortisol, ritmo cardíaco e estado de alerta, uma vez que o cérebro interpreta a vigília como um sinal para avaliar o ambiente antes de se acalmar novamente.
Os despertares curtos são biologicamente normais e ocorrem várias vezes por noite, muitas vezes até sem serem notados. São estes despertares frequentes ou prolongados que podem fragmentar o sono profundo e o sono REM, conduzindo a sintomas como a fadiga, a perturbação da regulação do humor, a resistência à insulina e o aumento da sinalização do stress.
Adormecer ou acordar?
Esta decisão depende, em certa medida, do tempo e das condições. Se acordar a meio da noite ou de manhã cedo, é preferível tentar voltar a dormir.
No entanto, se acordar cerca de uma hora antes do despertador, pode tentar voltar a dormir, mas se não funcionar, use esse tempo para algo calmante (meditação, leitura de um livro).
Em geral, o que importa é como o seu corpo se sente acordado no momento. Se acordar e se sentir calmo ou sonolento, a sua melhor aposta é ficar na cama e voltar a dormir. Este sono extra é importante para o humor e para a recuperação física.
Quando fica na cama durante longos períodos de tempo e se sente alerta, o seu cérebro pode começar a associar a cama a um local para pensar, especialmente se isto se prolongar durante semanas ou meses. Neste caso, é melhor levantar-se brevemente e fazer algo pouco estimulante com pouca luz, como ler ou ouvir algo calmante, até que o sono volte.
Como evitar acordar a meio da noite
- Evitar o álcool. Beber pode deixá-lo sonolento no início, mas depois estimula o sistema nervoso e perturba o sono profundo. Reduza também o tempo que passa em frente a um ecrã e mantenha o ar do seu quarto fresco.
- Calmante. Ensinar a gestão do stress durante o dia, uma vez que os níveis elevados de cortisol à noite são uma causa comum de fragmentação do sono. O objetivo é criar pistas estáveis e previsíveis que permitam que o sistema nervoso permaneça calmo e que o sono seja profundo e ininterrupto.
- Horário de sono. Independentemente da forma como dorme à noite, vale a pena manter um horário regular para acordar todos os dias, incluindo aos fins-de-semana.
