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É importante concentrarmo-nos em alguns princípios básicos em vez de procurarmos dietas difíceis de seguir
Perder peso não é uma coisa fácil de fazer. Muitas pessoas, depois de alcançarem o resultado desejado, voltam a ganhar peso. Os especialistas dizem que isto acontece porque, depois de perder peso, ocorrem alterações hormonais e metabólicas no corpo que provocam fome, e a pessoa aumenta a ingestão de calorias e, consequentemente, volta ao estado anterior. A publicação Eat This Not That escreve que, de acordo com a dietista registada Kezia Joy, uma das razões para os problemas de perda de peso é que as pessoas complicam demasiado o processo de perda de peso.
“A perda de peso é normalmente complicada pela tentativa de atingir a perfeição em vez da consistência de alguns hábitos diários simples mas repetitivos. As regras podem ser muito rigorosas; e algumas pessoas que fazem dieta controlam quase tudo o que consomem. A combinação destes elementos torna a perda de peso uma tarefa impossível para a maioria das pessoas”, explicou.
No entanto, o processo pode ser simplificado. Joy diz que, ao fazê-lo, é importante concentrar-se em alguns princípios básicos todos os dias, em vez de criar uma série de dietas que são difíceis de seguir. Ela nomeou as suas três principais regras para perder peso.
1. Dar prioridade às proteínas e às fibras
Um dos principais objectivos deve ser o consumo de proteínas e fibras suficientes em todas as refeições.
“As proteínas e as fibras ajudam-no a sentir-se saciado durante mais tempo, mantêm os níveis de açúcar no sangue estáveis e, de um modo geral, conduzem a menos petiscos ao longo do dia”, assegurou Joy.
2. Estabelecer um pequeno défice calórico
Em vez de restringir estritamente as calorias, um nutricionista recomenda a criação de um pequeno défice.
“Quando consome um pouco menos de energia do que o seu corpo necessita, promove a perda de peso, mas também protege o seu metabolismo e ajuda a suprimir a fome”, afirma.
3. Pratique uma atividade física regular
O exercício físico regular é a coisa mais importante se quiser perder peso e livrar-se dos quilos a mais.
“Desenvolva um regime de atividade física regular que inclua tanto o seu nível de atividade diária (andar pela casa, subir/descer escadas, etc.) como o seu regime de exercício. A componente do exercício é fundamental para o ajudar a perder gordura, preservando o tecido muscular e mantendo a saúde geral”, diz Joy.
Porque é que estas regras são eficazes
Estas regras centram-se em padrões de comportamento e não em atingir a perfeição.
“Como as dietas da moda se baseiam em restrições a curto prazo, são frequentemente mal sucedidas. As regras simples promovem um comportamento consistente durante um período de tempo e são uma ferramenta importante para manter uma perda de peso sustentável”, explicou o especialista.
