Um em cada quatro adultos no mundo não se mexe o suficiente – isto já não é apenas uma estatística, mas um marcador do estilo de vida da sociedade moderna.
Pedimos comida sem nos levantarmos do sofá, trabalhamos à distância e perguntamo-nos sinceramente porque é que as nossas costas começam a doer aos quarenta anos, segundo o correspondente do .
O terapeuta lembra uma verdade simples: qualquer atividade é melhor do que a sua ausência. Se detesta correr – não corra, se está farto dos clubes de fitness – não vá lá. A atividade física pode ser diferente e não deve ser uma violência contra a pessoa.
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Pode começar simplesmente por estacionar mais longe do seu destino. Uns 200 metros a mais até ao escritório, de manhã e à noite, dar-lhe-ão aqueles 4-5 mil passos, que muitas vezes não são suficientes para a norma básica. Não é necessário um uniforme desportivo, um bilhete de época ou força de vontade – apenas o desejo de alterar um pouco o seu percurso.
As escadas em vez de um elevador queimam mais calorias do que andar numa superfície plana . Subir e descer escadas treina o seu sistema cardiovascular e não requer tempo extra – continua a caminhar para casa ou para o trabalho, apenas está a fazer um percurso diferente.
Os especialistas aconselham a implementação das mudanças por fases: na primeira semana, substitua simplesmente as bebidas açucaradas por água; na segunda semana, acrescente uma porção de legumes ao jantar. Não há necessidade de tentar mudar a sua vida num só dia, porque essas mudanças acabam em colapso ao fim de duas semanas.
Mesmo no local de trabalho, pode mexer-se: enquanto o chá está a fazer, faça algumas inclinações ou agachamentos. Muitas pulseiras e relógios de fitness têm uma função para o lembrar se estiver sentado durante muito tempo – não ignore estes sinais, levante-se e caminhe pelo corredor durante 5 minutos.
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