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Porque é que certos alimentos e actividades diárias podem afetar negativamente o bem-estar na idade adulta
Após os 60 anos de idade, o corpo humano funciona de forma diferente do que funcionava numa idade mais jovem. O metabolismo abranda, a digestão torna-se mais sensível e o sistema cardiovascular precisa de apoio. É por isso que os médicos sublinham que a parte mais importante dos cuidados de saúde não é apenas o que comemos, mas também os nossos hábitos diários, que muitas vezes parecem inocentes mas que, na verdade, consomem energia.
Dizemos-lhe o que deve eliminar da sua alimentação e da sua vida quotidiana para se sentir bem aos 60 anos.
O que não deve comer depois dos 60 anos para se sentir bem
- Quantidades excessivas de doces. O açúcar é particularmente agressivo depois dos 60 anos: aumenta drasticamente os níveis de glicose, causa fadiga, esgota os vasos sanguíneos e provoca picos de pressão. Os médicos recordam-nos que as sobremesas devem ser reduzidas ao mínimo: um pequeno pedaço de chocolate negro ou uma maçã assada é a melhor escolha. As bebidas doces são especialmente perigosas, pois sobrecarregam o pâncreas sem benefícios nutricionais.
- Carnes gordas e alimentos fritos. Depois dos 60 anos, o organismo digere mais lentamente os alimentos pesados e gordos. Carnes fritas, costeletas, carnes curadas e salsichas provocam azia, fadiga, sensação de peso no estômago e afectam os níveis de colesterol. Em vez disso, os médicos aconselham a ingestão de mais guisados, alimentos cozidos e assados, para que o corpo beneficie sem se sobrecarregar.
- Excesso de sal. O sal retém água nos tecidos, aumenta a PA e afecta a elasticidade dos vasos sanguíneos. É especialmente importante para as pessoas idosas controlar a quantidade de sal. Molhos, enlatados, aperitivos – é aí que se encontra a maior parte do sal invisível.
- Adquira o hábito de beber um pouco de água. Muitas pessoas mais velhas bebem menos porque já não sentem sede como antigamente. Mas o corpo continua a precisar de água. A falta de líquidos afecta a memória, a tensão arterial, a pele, a função das articulações e a saúde em geral. Beber água limpa em pequenas porções ao longo do dia é um hábito básico que os médicos recomendam a todas as pessoas, sem exceção.
- Comer em excesso à noite. Um jantar farto e pesado depois das 19 horas é muitas vezes a causa de um estômago pesado, de um sono deficiente, de inchaço e de pressão de manhã. A partir dos 60 anos, o organismo processa os alimentos mais lentamente e, à noite, a atividade das enzimas diminui. A melhor opção é uma refeição ligeira: legumes cozidos, peixe, cereais.
