Cada um de nós já sentiu, pelo menos uma vez, um forte desejo de dormir após uma refeição pesada – é um processo natural e uma reação adequada do corpo à ingestão de calorias. No entanto, dormir depois de uma refeição não é uma boa ideia e os médicos recomendam que não ceda a esse desejo, pois pode ser perigoso para a sua saúde.
O Sport24 explica-nos por que razão queremos dormir depois de uma refeição e como dormir durante o dia pode ser prejudicial.
Porque é que se quer dormir depois do almoço
A vontade de dormir depois de uma refeição deve-se às reacções naturais do organismo. Imediatamente após uma refeição, o sangue corre para os órgãos digestivos para ajudar o trato gastrointestinal a processar os alimentos. Ao mesmo tempo, o cérebro recebe um pouco menos de oxigénio e nutrientes – daí a sensação de ligeira sonolência.
Outras causas fisiológicas podem incluir:
Libertação de insulina. Após uma refeição, especialmente uma que contenha hidratos de carbono, o pâncreas produz insulina ativamente – as flutuações súbitas de açúcar fazem-no sentir-se cansado.
Digestão de refeições pesadas. As refeições densas, com gorduras e calorias em abundância, requerem mais energia para serem processadas, pelo que o organismo “poupa” energia, incluindo o modo de sonolência.
Biorritmos e cortisol. A maior parte das pessoas tem uma quebra natural do estado de alerta durante a tarde – entre as 13:00 e as 15:00 horas. E os alimentos quentes e ricos em calorias aumentam esta sensação.
O que há de errado em dormir logo após o almoço
1. Distúrbios digestivos.
Quando uma pessoa se deita numa posição horizontal imediatamente após uma refeição, o peristaltismo intestinal abranda, o fluxo biliar é prejudicado e o risco de o suco gástrico entrar no esófago aumenta. Estudos demonstram que esta situação pode provocar: sensação de peso no estômago, azia, náuseas, inchaço e outros incómodos.
Para além disso, as pessoas que têm o hábito de se deitar depois de comer têm um maior risco de desenvolver gastrite e doença de refluxo.
2. Aumento dos níveis de açúcar e risco de aumento de peso.
Durante o sono, o metabolismo abranda. Se uma pessoa se deitar imediatamente após uma refeição, o corpo não tem tempo para gastar a energia que recebeu – as calorias não processadas são mais facilmente armazenadas como gordura. Além disso, o sono diurno após uma refeição está associado a flutuações nos níveis de açúcar, que podem eventualmente provocar resistência à insulina.
Por outro lado, após uma refeição, a maioria das pessoas beneficia com a caminhada.
3. perturbações do sono noturno.
As sestas curtas durante o dia parecem inofensivas, mas mesmo 20 a 30 minutos de descanso podem perturbar os ritmos circadianos naturais. Como resultado, uma pessoa pode ter dificuldade em adormecer à noite e reduzir a qualidade do sono. E a privação de sono, como sabemos, é um fator de stress que conduz ao aumento de peso e a problemas de saúde.
4. Lentidão e diminuição do desempenho.
Uma sesta diurna de mais de 30 minutos não repõe a sua energia e desempenho para o resto do dia, mas reduz a sua energia e desempenho para o resto do dia. Como resultado, sentir-se-á quebrado e letárgico, e podem ocorrer dores de cabeça.
5. Aumento do stress no sistema cardiovascular.
Dormir imediatamente após comer pode aumentar a pressão arterial e aumentar a tensão nos vasos sanguíneos. Isto é especialmente verdade para pessoas com hipertensão ou doença cardíaca.
Como lidar com a sonolência após o jantar sem prejudicar a sua saúde
Se o corpo precisar mesmo de uma pausa, pode descansar, mas não se deitar. Também é aceitável deitar-se para descansar 1-1,5 horas após uma refeição (quando esta já está parcialmente processada). Mas é importante manter o regime e não ultrapassar os 20-30 minutos de sono.
Melhores alternativas:
Uma pequena caminhada a um ritmo calmo – melhorará a circulação e acelerará o trato gastrointestinal;
Trabalhar, estar de pé ou em movimento durante 5-10 minutos – evitará que se deixe cair num estado de sono;
Alongamentos ligeiros – activam o sistema nervoso;
Em caso de necessidade aguda – uma pequena sesta de 10-15 minutos sentado, mas não deitado: isto não perturba a digestão. Um copo de água – ajudará a reduzir a sonolência e a melhorar o metabolismo.
