Acordar 10 minutos mais cedoDar um passeio todos os diasAdicionar vegetais a todas as refeiçõesDesistir do elevadorAcordar 10 minutos mais cedoDar um passeio todos os diasAdicionar vegetais a todas as refeiçõesDesistir do elevadorMais
A nossa saúde e longevidade dependem em três quartos do nosso comportamento. E, acima de tudo, dos pequenos hábitos que adoptamos todos os dias. Quer melhorar a sua saúde, reduzir o risco de desenvolver doenças perigosas e aumentar as suas hipóteses de longevidade? Dedique os próximos dias a desenvolver estes novos hábitos saudáveis. Acredite, daqui a 10 anos vai agradecer a si próprio.
Acorde 10 minutos mais cedo
És uma coruja? Infelizmente, temos más notícias para si: as corujas têm mais hipóteses de contrair diabetes, depressão e até constipações do que as cotovias. Comece a mudar gradualmente a sua hora de acordar de manhã – 10 minutos a cada dois ou três dias – e em três semanas estará a acordar uma hora mais cedo sem qualquer stress.
Dar um passeio todos os dias
Mesmo 15 minutos passados ao ar livre podem melhorar significativamente a sua saúde. Combater a depressão, manter o coração a bater, oxigenar o sangue e, simplesmente, melhorar o humor e os níveis de energia é o que nos proporcionam até mesmo pequenas caminhadas ao ar livre. Não o negligencie!
Adicione vegetais a todas as refeições
Pelo menos metade da sua dieta diária deve ser constituída por vegetais. A forma mais fácil de os obter é petiscar vegetais crus. Palitos de cenoura, talos de aipo, pepinos e tomates, outros legumes preferidos – basta colocar um prato de legumes cortados perto do seu local de trabalho e vai comê-los todos sem dar por isso.
Mais uma dica: seja o que for que esteja a cozinhar, junte-lhe alguns legumes. Tomates cortados para a massa, pimentos doces para uma omeleta, brócolos para um bife… Após uma semana desta dieta, vai notar a diferença.
Abandonar o elevador
A forma mais fácil de aumentar a sua quantidade diária de atividade física é desistir do elevador ou das escadas rolantes e escolher sempre as escadas. Aqueles “ridículos” poucos lances de escada por dia somam uma boa quantidade de exercício ao longo de uma semana, e o movimento é realmente vida. E não é brincadeira.
