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Uma hérnia discal ocorre normalmente quando o anel externo do disco é danificado, permitindo que o conteúdo interno seja expelido sob pressão
A dor nas costas é um problema comum, mas mesmo as actividades simples do dia a dia podem agravá-la. O que não se deve absolutamente fazer para evitar uma hérnia discal – indicado abaixo por um ortopedista. A notícia é avançada pelo sítio Web Huffpost.
O que evitar em caso de dores de costas
De acordo com a American Association of Neurosurgeons (Associação Americana de Neurocirurgiões), as pessoas com dores nas costas podem estar em risco de sofrer uma hérnia discal, que é uma rutura ou rasgão nos discos que fornecem amortecimento entre as vértebras. Isto pode acontecer depois de os discos incharem pela primeira vez e a hérnia pressionar os nervos no canal espinal.
O ortopedista e neurocirurgião Arthur Jenkins afirmou que muitos doentes que andam por aí com dores nas costas provavelmente já têm danos nos seus discos intervertebrais.
Uma hérnia discal ocorre normalmente quando o anel externo do disco é danificado, permitindo que o conteúdo interno se expulse sob pressão. Por conseguinte, a existência de uma lesão no anel conduz certamente a mais hérnias.
Dobrar-se, levantar pesos e torcer-se pode aumentar este risco. Cada tipo de movimento aumenta a pressão no espaço intervertebral e pode levar a uma hérnia discal.
Por exemplo, limpar a neve implica levantar pesos e atirá-los para o lado. Normalmente, uma pessoa tem de se dobrar para empurrar a pá para a neve e depois levantá-la.
Outros exemplos comuns incluem tirar a cadeira auto de uma criança do carro. Neste caso, os pais têm de se pôr de pé de forma um pouco torta devido à forma como a porta abre. Têm de levantar a cadeira auto, curvando-se ligeiramente porque a cadeira auto está normalmente abaixo do nível do peito.
O que fazer
Estas dicas ajudarão a reduzir os riscos se precisar de ir buscar alguma coisa:
- mantenha-se virado diretamente para o que está a levantar, em vez de se virar ou torcer para o lado. Em seguida, avance para a montagem, continuando a olhar para a frente e mantendo a coluna vertebral direita;
- use as pernas, e não as costas, para levantar o peso e, ao mesmo tempo, tensione os músculos abdominais;
- quando pegar em algo do chão, fixe-se. Se puder, coloque as mãos em algo próximo e estenda uma perna direita atrás de si, o que reduzirá a curvatura da coluna vertebral.
O envolvimento dos músculos do córtex é fundamental para proteger as suas costas. Os músculos corticais, nomeadamente os músculos abdominais, trabalham em conjunto com os músculos das costas para estabilizar as próprias costas.
Um médico recomenda que as pessoas que sofrem de dores nas costas apoiem as costas e os abdominais com exercícios, tanto quanto o seu corpo permitir.
