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De acordo com os especialistas, há muitos hábitos que contribuem para a saúde física, emocional e mental na velhice
Quando se trata de envelhecer, há muitos factores que ajudam a viver uma vida plena e saudável. Isto não se aplica apenas ao exercício físico e à ingestão de legumes, embora estes também façam parte do processo, refere a Ardinform com referência ao Huffpost.
“Na minha opinião, o bom envelhecimento é feito de três componentes diferentes. Estas categorias são a saúde física, a ligação emocional e o apoio mental”, partilhou a geriatra Parul Goyal.
Os médicos dizem que há muitos hábitos que contribuem para a saúde física, emocional e mental na velhice, e há sinais claros de que está a cuidar bem de si.
Abaixo, os gerontologistas partilham sinais de que uma pessoa está a envelhecer bem:
1. passa o tempo a aprender coisas novas
Quanto mais velhos ficamos, menos oportunidades temos de absorver novas informações, porque a escola já acabou há muito tempo e também porque muitas pessoas já não estão a trabalhar.
O artigo sublinha que as oportunidades de aprendizagem são limitadas se não forem procuradas.
Goyal incentiva os seus doentes a aprenderem algo novo, quer se trate de um novo jogo, exercício, língua ou instrumento musical.
“Isto ajudará a formar novas ligações neurais no cérebro para que possam manter-se cognitivamente fortes”, explicou o geriatra.
2. Seja honesto quanto às suas necessidades
Robin Golden, Vice-Presidente do Serviço Social e da Saúde Comunitária do Centro Médico da Universidade de Rush, em Chicago, explicou que a discriminação comum em função da idade faz com que as pessoas se sintam um fardo ou invisíveis.
Explicou que, devido a este facto, as pessoas podem sofrer em silêncio. Por conseguinte, se uma pessoa puder partilhar os seus pensamentos e necessidades com a família e os amigos, é um bom sinal.
Golden acrescentou que vale a pena informar o médico se uma pessoa está a sofrer de depressão ou ansiedade. Existe a perceção de que essa condição é “normal” depois de uma certa idade, mas ele observou que isso não é verdade.
3. Tem uma comunidade
A solidão e o isolamento são um grande problema que até o Surgeon General dos EUA declarou uma epidemia de isolamento e solidão em todo o país.
“Como sabe, com a pandemia da COVID-19, esta questão tornou-se muito importante. Havia muito isolamento social entre os nossos doentes mais velhos porque estavam confinados às suas casas”, disse-nos Goyal.
Ela explicou que, para combater os sentimentos de solidão e isolamento, é importante reforçar os laços sociais, seja com amigos, família, grupo da igreja ou comunidade.
Isto pode ser qualquer coisa, desde o voluntariado num banco alimentar local até ajudar o filho de um vizinho a aprender a ler.
Lee Lindquist, diretor do departamento de gerontologia da Northwestern Medicine, em Chicago, acrescentou que a socialização também pode contribuir para a saúde do cérebro.
“Pensamos no cérebro como um músculo, por isso, se nos sentarmos numa sala com quatro paredes durante todo o dia e não falarmos com ninguém, é quase como se estivéssemos num lar de idosos…”, afirmou Lindquist.
Lindquist aconselha a socialização em pessoa, através das redes sociais, ou falando ao telefone, ou mesmo frequentando um clube de leitura.
4. Coloca a sua saúde física em primeiro lugar
O artigo afirma que a ingestão de alimentos nutritivos e a prática de exercício físico são importantes ao longo da vida, incluindo na velhice.
Goyal aconselha os seus doentes a seguirem uma dieta saudável, rica em frutos e legumes, que combine a dieta mediterrânica e a dieta DASH (Diet for the Prevention of Hypertension – ed). Acrescentou que também se deve beber água suficiente por dia.
A dieta mediterrânica é um plano alimentar bem estudado que inclui cereais integrais, gorduras saudáveis, carnes magras e alimentos vegetais. Quanto à dieta DASH, a sua essência é reduzir a ingestão de sódio, ou seja, de sal, o que é especialmente recomendado para pessoas com tensão arterial elevada.
5. Faça o que lhe dá prazer
A publicação explica que é irrealista pensar que nunca se vai enfrentar uma doença ou lesão, mas isso não significa que não se possa fazer as coisas de que se gosta, quer seja viajar, aprender novas receitas ou brincar com a família.
“Adoro pessoas activas, que desfrutam da vida e que a fazem de uma forma que lhes dá prazer”, disse-me Lindquist.
6. Fala com o seu médico sobre os medicamentos que toma
O artigo salienta que o facto de um médico ter receitado um determinado medicamento quando uma pessoa tinha 50 anos não significa que este seja eficaz 20, 30 ou 40 anos mais tarde.
“Muitas vezes, tomamos demasiados medicamentos do que aqueles de que realmente necessitamos. O nosso corpo está em constante mudança e pode não precisar de mais [определенных] medicação”, observou Lindqvist.
7. Tem planos
É importante falar com a sua família e amigos sobre o que quer que aconteça se for hospitalizado, se cair ou se perder a memória. Desta forma, os seus entes queridos estarão preparados para qualquer situação de stress inesperada.
“Outra coisa que digo sempre às pessoas é a necessidade de planear com antecedência porque, embora todos queiramos viver uma vida longa, saudável e feliz, há uma boa hipótese de acontecer alguma coisa que nos leve a ter de ir ao hospital ou a precisar de ajuda extra em casa”, disse-nos Lindquist.
Lindquist sublinhou que esta é uma forma de garantir que a sua opinião é ouvida à medida que envelhece e que as pessoas à sua volta não tomam decisões por si.
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