As mulheres fazem dietas durante anos, perdem peso até um certo ponto, mas depois o peso aumenta e volta em excesso assim que as restrições terminam.
Culpam-se a si próprias pela sua fraca força de vontade e não se apercebem de que, sem atividade física, é quase impossível manter o resultado, relata um correspondente do .
O instrutor de fitness explica que fazer dieta sem desporto leva à perda de massa muscular e não apenas de gordura. Quando o músculo desaparece, o metabolismo abranda e é preciso comer cada vez menos para manter o peso, até se chegar a um ponto crítico e voltar a comer com juros.
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Estudos confirmam que as pessoas que perdem peso apenas com dieta perdem até um quarto do seu peso à custa de músculo, o que é fundamental para a saúde e a aparência. O músculo queima energia, mesmo em repouso, e quanto menos músculo existir, mais fácil será ganhar gordura novamente depois de terminada a dieta.
É necessário praticar desporto não tanto para queimar calorias durante o exercício, mas para manter a massa muscular e um metabolismo elevado. O treino de força obriga o corpo a gastar energia para reparar os músculos durante vinte e quatro horas após a atividade, e isto funciona mesmo quando se está sentado no sofá.
Os treinos cardiovasculares também são importantes, mas não poupam os músculos à degradação se houver um défice calórico. A melhor estratégia é combinar o treino de força com um défice moderado e proteínas suficientes para que o corpo queime gordura e não músculo.
Muitas pessoas têm medo do treino de força, pensando que se vão tornar como os culturistas, mas isso é um equívoco: sem medicamentos especiais e doses enormes de comida, os músculos não vão crescer para além da medida. É especialmente difícil para as mulheres ganharem massa muscular devido ao contexto hormonal, e o treino de força apenas lhe dá firmeza e alívio, não montanhas de músculo.
A saída não é escolher entre a dieta e o desporto, mas sim fazer amizade com eles e utilizar a sinergia. A dieta elimina a gordura, o desporto preserva o músculo e constrói uma bela figura, e só em conjunto dão o resultado que dura anos, não semanas.
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