O corpo pode obtê-lo a partir de certos alimentos, disse a nutricionista Mariyat Mukhina à RT. “O magnésio é encontrado em grandes quantidades nos alimentos verdes. São os espinafres, os brócolos, a couve, a azeda, o endro, a salsa, etc.”, exemplificou a médica.
Além disso, as amêndoas, os cajus, as sementes de girassol, as sementes de abóbora, as leguminosas, os abacates, o kiwi, bem como o peixe e o marisco – por exemplo, atum, camarão, salmão – podem compensar a carência de magnésio.
O magnésio assegura um ritmo cardíaco estável, a função muscular, o sistema nervoso e controla a transmissão dos impulsos nervosos, explicou o médico.
É também um elemento importante para a gestão do stress, para um bom sono e para manter a saúde dos ossos, explicou o médico.
Para além dos alimentos ricos em magnésio, há aqueles que o “comem”. Entre eles, Mukhina mencionou o álcool, o café e os refrigerantes. A especialista recomenda também prudência na dosagem, pois o excesso de magnésio pode provocar diarreia, náuseas e tensão arterial baixa.
