Um homem compra uma garrafa de isotónico de cores vivas depois de uma hora de corrida no parque, pensando que esta bebida restaura o equilíbrio de água e sal e faz bem à sua saúde.
Ele não sabe que está a beber tanto açúcar como uma lata de Coca-Cola e que o seu corpo só precisa de água depois de um treino regular, relata um correspondente do .
O cardiologista explica que as bebidas desportivas foram concebidas para atletas profissionais que perdem líquidos durante horas e precisam de repor rapidamente a glicose e os electrólitos. A pessoa comum que corre durante meia hora ou uma hora a um ritmo moderado não perde nada de crítico e bebe açúcar extra, que é imediatamente armazenado como gordura.
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As bebidas isotónicas contêm cerca de 6 a 8% de açúcar, aproximadamente o mesmo que um refrigerante açucarado, e é glicose pura que é absorvida instantaneamente. Se o exercício não foi um treino de resistência durante horas, o corpo simplesmente não tem tempo para gastar essa energia e envia-a para os depósitos de gordura.
Os electrólitos – sódio, potássio, magnésio – perdem-se de facto com o suor, mas o seu défice durante uma hora de exercício é insignificante e pode ser facilmente compensado com alimentos normais. Uma banana depois do treino fornece potássio, hidratos de carbono e fibras, e é mais barata e mais saudável do que uma bebida química.
Para treinos de mais de uma hora em tempo quente, os isotónicos podem ser úteis, mas num ginásio com ar condicionado e abordagens curtas, são desnecessários. A água aguenta melhor a sede sem sobrecarregar o pâncreas e o fígado com excesso de açúcar.
Muitas pessoas confundem sede e fome e bebem bebidas açucaradas depois de um treino, pensando que estão a recuperar, mas na realidade estão apenas a ingerir açúcar. A água pura mata a sede mais rapidamente e não dá a falsa sensação de fome que as bebidas açucaradas provocam.
As bebidas desportivas com electrólitos podem ser perigosas para pessoas com hipertensão e insuficiência cardíaca porque contêm muito sódio. O excesso de sal retém água, aumenta a tensão arterial e faz com que o coração trabalhe em sobrecarga em vez de descansar depois de um treino.
A melhor bebida depois de um treino regular é a água, e se tiver vontade de comer um doce, é melhor comer uma fruta do que beber um produto químico com açúcar e corantes. O corpo agradecer-lhe-á e as reservas de gordura não serão reabastecidas pela ilusão de recuperação.
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