Pode tornar os seus ovos mexidos matinais ainda mais saudáveis adicionando este ingrediente popular.
Os nutricionistas disseram o que é melhor adicionar aos ovos mexidos / photo freepik.com
Para aqueles que preferem começar o dia com um pequeno-almoço saudável, os ovos são, desde há muito, um alimento básico. São ricos em nutrientes e fáceis de preparar.
Como escreve a Eatingwell, embora um prato de deliciosos ovos mexidos forneça muitas proteínas, falta-lhe um nutriente essencial: a fibra. Mas isso pode ser facilmente remediado com uma simples adição.
“Pense no abacate. Embora o abacate seja considerado uma fonte de gorduras saudáveis, é também uma óptima fonte de fibras. É por isso que deve começar a adicionar abacates à someleta matinal”, escreveu a publicação.
Benefícios do abacate para a saúde
Este fruto fornece fibras benéficas para os intestinos. Estudos comprovaram que meio abacate contém até 5 gramas de fibra. Esta fibra não só apoia uma digestão normal, como também estudos demonstraram que promove uma flora intestinal mais saudável.
O abacate também contribui para a saúde do coração. Os nutricionistas observaram que é vantajoso para o coração porque o fruto é rico em fibras e gorduras monoinsaturadas saudáveis. Estes dois nutrientes têm sido associados à melhoria dos valores de colesterol.
“Estudos demonstraram que o consumo de abacate reduz o colesterol ‘mau'”, afirmou o nutricionista Umo Cullins.
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Além disso, os antioxidantes presentes nos abacates também previnem a oxidação do colesterol, o que é bom porque, qdo o colesterol oxida, adere às paredes das artérias e aumenta as probabilidades de doenças cardiovasculares e AVC.
O potássio é outro benefício saudável para o coração: meio abacate fornece cerca de 7% do valor diário. O potássio é um nutriente essencial para melhorar a tensão arterial.
O abacate também estabiliza os níveis de açúcar no sangue, o que é bom para toda a gente e não apenas para as pessoas com diabetes. É por isso que é importante adicionar alimentos ricos em fibras ao seu pequeno-almoço. Adicionar abacate ao pequeno-almoço é um extra de fibra, que ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, disse o nutricionista Jamie Nagier.
Após uma refeição, as fibras retardam a digestão dos hidratos de carbono, pelo que os níveis de açúcar no sangue sobem muito mais semente, o que é melhor para os níveis de energia e para a saúde metabólica.
A inclusão regular de abacates no pequeno-almoço pode até ter benefícios a longo prazo para os níveis de açúcar no sangue. Um estudo demonstrou que o consumo de abacate está associado a um risco reduzido de diabetes em adultos, afirmou a nutricionista Lisa Andrews.
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Anteriormente, os cientistas disseram o que comer qdo há falta de magnésio no corpo. Em particular, destacaram 10 produtos. Estes produtos são bastante diversificados e bastante acessíveis.
Além disso, a nutricionista explicou porque é que se deve comer abacate com tomate. Ela nomeou o órgão que beneficia desta combinação.
