Numa época em que as redes sociais ditam os padrões de uma vida ideal, quase parece um crime acordar sem se sentir absolutamente feliz
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Numa cultura de “positividade tóxica”, pode ser especialmente mau acordar e não se sentir completamente feliz. É provável que este sentimento seja amplificado quando se abre o feed das redes sociais e se vêem amigos sorridentes em férias ou num casamento.
É fácil doutrinarmo-nos a nós próprios a pensar que devemos ser felizes, mas os especialistas dizem que o problema é muito mais profundo do que isso – e há provavelmente certos comportamentos e crenças que nos impedem de nos sentirmos no nosso melhor, escreve o Huffpost.
Os especialistas em saúde mental partilharam os padrões de pensamento, os comportamentos e as crenças limitantes que mais afectam a sua felicidade e contentamento, bem como dicas para lidar com a negatividade.
Vergonha, culpa e ansiedade
“Penso que a vergonha, a culpa e a ansiedade são os destruidores de felicidade mais comuns na minha prática de trabalho com pessoas”, afirma Tamika Lewis, diretora clínica e fundadora da WOC Therapy na Califórnia.
Quando se experimenta um destes sentimentos, está-se a ficar refém de experiências passadas ou a preocupar-se com o futuro, observa. Desta forma, não estamos no momento presente, o que destrói o contentamento e a alegria.
Praticar a auto-compaixão é uma forma de combater estes sentimentos. Lewis enfatizou a importância da autoindulgência e da prática da atenção plena para permanecer no momento aqui e agora.
Além disso, Lewis fala frequentemente com os seus clientes sobre a prática havaiana do ho’oponopono. “São quatro frases: ‘Desculpa, por favor, perdoa-me, obrigado, amo-te'”, explica. Lewis incentiva a fechar os olhos e a repetir este mantra quatro vezes. “Elas realmente funcionam em todas essas áreas: culpa, vergonha, e assim por diante. E o amor serve como um lembrete para nos amarmos a nós próprios. Por vezes, é útil fazê-lo em frente a um espelho, olhando para si próprio”, explica Lewis.
Ela acrescentou que a gratidão é outra forma de combater a vergonha e a ansiedade. “Sei que parece um cliché, mas se nos conseguirmos concentrar nas coisas pelas quais estamos gratos….. Por exemplo, se tivermos tendência para criticar o nosso corpo ou a nossa produtividade, agradecer simplesmente ao nosso corpo por nos apoiar pode ser um ‘hack’ rápido”, diz Lewis.
Falta de iniciativa na própria vida
Alguns terapeutas notaram que muitos clientes não se envolvem nas coisas que os fazem felizes – sejam elas passatempos, decisões importantes ou passatempos. Isto pode manifestar-se na manutenção de relações insatisfatórias ou na recusa de mudar de emprego devido ao conforto familiar.
“Algumas pessoas ficam presas em ciclos de ruminação (pensamento obsessivo). E isso impede-as de tomar medidas concretas”, sublinha Sadaf Siddiqui, psicoterapeuta e conselheiro de saúde mental de Nova Iorque.
A procrastinação ou mesmo o medo e a ansiedade podem desempenhar aqui um papel importante, “mas para outros é uma forma de comportamento desviante, no sentido em que estão demasiado concentrados noutra pessoa e não ouvem o que precisam de fazer eles próprios”, observa.
Está constantemente fixado no fracasso da vida amorosa da sua irmã? Então pode cair na categoria de “desvio”. “A falta de ação na vida deve-se, por vezes, à falta de uma forte ligação a si próprio”, afirma Siddiqui.
A ação para uma vida mais alegre deve ser intencional. Numa sociedade que produz em excesso e está constantemente em movimento, por vezes uma ação pode ser apenas um passo atrás. A ação deve ser relevante para os seus objectivos e aspirações.
Muitas pessoas acham isto assustador devido aos riscos envolvidos. Por conseguinte, é importante compreender que “seja qual for a trajetória que escolher, cometerá erros; faz parte integrante da viagem”. “Se evitar sempre agir porque tem medo de cometer erros, isso conduzirá à paralisia – paralisia da decisão e paralisia da ação”, observa.
Aconselha os clientes a darem “micro-passos”. Podem não parecer tão excitantes como as grandes mudanças porque não há recompensa imediata, mas é das pequenas mudanças que nascem as grandes.
Compararmo-nos com os outros
De acordo com Stephanie Dahlberg, assistente social clínica licenciada da Thriveworks, o pensamento comparativo é outro hábito que rouba a felicidade.
“O pensamento comparativo é o que acontece quando se está a percorrer as redes sociais e se vê alguém que parece ter tudo… a sua vida em fotografias e publicações é espantosa”, afirma Dalberg.
Mesmo que não diga explicitamente a si próprio “eu quero isso”, a própria contemplação da situação de outra pessoa leva-o a comparar-se subconscientemente com aqueles que subscreve. “Infelizmente, a nossa cultura e a nossa sociedade estão criadas desta forma. Por vezes, pode ser útil – mantém-nos competitivos e faz-nos crescer, mas por vezes vai longe demais”, observa o especialista.
Para deixar de se comparar com os outros com tanta frequência, Dahlberg aconselha a limitar o seu tempo nas redes sociais. Em vez de abrir o Instagram logo ao acordar, abra as suas notas e escreva cinco coisas pelas quais está grato. Isto ajudará a iniciar a produção de endorfinas e a criar uma disposição positiva para o dia.
Lembre-se que uma fotografia nas redes sociais não é uma imagem completa da vida. “É difícil estarmos felizes com a nossa vida quando nos comparamos com pessoas que só nos mostram os seus melhores momentos”, sublinha Shavonne Moore-Lobban, psicóloga em Washington DC. “Raramente temos acesso aos momentos mais difíceis das pessoas, ao fluxo e refluxo natural dos seus altos e baixos.”
Instalações com a palavra “shall” (deve)
“Outra coisa que anda de mãos dadas com o pensamento comparativo são as expectativas sobre o que a nossa vida deve ser”, observa Dalberg.
Podem ser pequenas coisas (“Devia ter lavado a roupa hoje”) ou pensamentos globais (“Já devia ter feito mais na minha carreira”). Quando se pensa nestas categorias, abandona-se o momento presente. Concentrar-se no momento presente, no que está mesmo à sua frente, ajuda-o a sentir-se mais leve.
Falta de ligação consigo próprio
De acordo com Siddiqui, a falta de ligação a si próprio destrói a felicidade, “pode parecer como passar o julgamento do seu valor para fontes externas, ignorando os seus próprios valores, limitações e pontos fortes”.
Se a sua autoestima estiver dependente das opiniões dos outros ou da sociedade, estará sempre numa posição vulnerável. É importante compreender-se a si próprio e aceitar os seus defeitos. Uma forte ligação consigo próprio permite-lhe perceber exatamente o que precisa para “preencher os seus recursos”, como por exemplo, estabelecer limites saudáveis.
Ignorando as questões mais profundas
Tentar suprimir questões profundamente enraizadas, especialmente traumas, é prejudicial para a sua felicidade. “O trauma é muito comum na nossa sociedade: nas relações, nas famílias, traumas de infância, traumas raciais, homofobia, xenofobia. Todas as dificuldades que inibem a nossa capacidade de lidar com elas ficam connosco”, afirma Moore-Lobban.
Por mais difícil que possa ser, é importante trabalhar o trauma. Se não formos honestos em relação aos nossos problemas, não seremos sinceros connosco próprios, o que não favorece a cura. Além disso, Siddiqui refere que a felicidade pode ser prejudicada por causas biológicas – depressão ou perturbações do humor que requerem ajuda especializada e medicação.
Isolamento
O isolamento é uma fonte séria de infelicidade. “Estamos ligados às redes sociais, mas é importante pensar com quem estamos realmente a interagir durante o dia”, diz Lewis. É possível passar dias sem comunicar com os entes queridos, o que leva a sentimentos de solidão. Ela incentiva a telefonar à família, convidar amigos ou planear um jantar com colegas de trabalho.
Como encontrar mais alegria na vida quotidiana
O primeiro passo é a intenção. Em vez de pensar imediatamente na sua lista de tarefas do dia, Lewis sugere que pense em como se quer sentir. Se quiser sentir-se leve, pense no que pode acrescentar ao seu dia para ter essa sensação.
Os especialistas também aconselham a não fazer da “felicidade” o objetivo final. Muitos clientes dizem “só quero ser feliz” e associam isso a objectivos específicos: casar, perder 4,5 kg de peso, entrar num curso de mestrado. Mas, depois de o conseguirem, descobrem que os problemas das suas vidas não foram resolvidos”, afirma Siddiqui.
Em vez de ver a felicidade como um destino, pense nela como uma escolha ao longo do caminho. Trata-se de aceitar os altos e baixos. Mesmo nos piores momentos, é preciso estar aberto a algo de bom e, nos melhores momentos, lembrar-se de que tudo é temporário.
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