O chá preto sem açúcar é bem conhecido pelos seus benefícios para a saúde.
O chá preto pode manter a tensão arterial saudável / collage My, foto depositphotos.com
Um número significativo de pessoas vive com pressão arterial elevada, também conhecida como hipertensão. Entretanto, o consumo de certos alimentos pode ajudar a baixá-la. Um deles é o chá preto. A EatingWell escreve sobre ele.
De acordo com a nutricionista Kendra Haire, o chá preto sem açúcar é bem conhecido pelos seus benefícios para a saúde. De acordo com a American Heart Association, tem vários benefícios para a saúde: melhora a função cerebral, protege contra a diabetes tipo 2 e as doenças cardíacas.
Um estudo publicado em 2025 na revista Articles in Press concluiu que beber apenas 2 chávenas de chá preto por dia pode reduzir o risco de doença coronária em 14%. E para isso, é necessário manter uma tensão arterial saudável.
Os especialistas em nutrição disseram à publicação que o chá preto pode afetar a pressão arterial de três formas.
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1. Melhora a saúde dos vasos sanguíneos
De acordo com a dietista Jessica Brentley-Lopez, um estudo publicado em 2023 na Springer Nature sugere que o consumo frequente de chá preto pode reduzir a pressão arterial sistólica, que é a leitura superior que obtemos qdo medimos a pressão arterial. A especialista afirma que mantê-la no intervalo desejado é fundamental para reduzir o risco geral de doenças cardíacas e AVC.
Ela explicou que os polifenóis encontrados no chá preto podem melhorar o funcionamento das células endoteliais que revestem os vasos sanguíneos.
Existe outra forma de o chá preto apoiar a saúde dos vasos sanguíneos. O artigo afirma: os polifenóis do chá preto demonstraram reduzir os níveis de colesterol LDL total e prejudicial. Isto pode proteger contra o desenvolvimento da aterosclerose, em que a acumulação de colesterol engrossa as paredes das artérias.
2. combate a inflamação
A inflamação desempenha um papel importante no desenvolvimento da hipertensão. Estudos demonstraram que o chá preto pode reduzir os níveis de um marcador de inflamação no sangue chamado proteína C-reactiva. Os especialistas acreditam que os polifenóis do chá preto – catequinas – podem ser uma das forças motrizes que podem proteger contra a inflamação.
3. pode proteger contra a hipertensão
O consumo de chá está associado a uma redução de 10% do risco de desenvolver hipertensão arterial (a redução depende do tipo de chá). Dado que a cafeína aumenta temporariamente a tensão arterial, este facto pode parecer contra-intuitivo. No entanto, de acordo com o artigo, um cocktail de polifenóis do chá preto permite manter uma tensão arterial saudável a longo prazo, apesar do teor de cafeína.
Para além disso, o chá preto suprime a produção de renina, uma enzima que desempenha um papel fundamental no aumento da pressão arterial.
É seguro beber chá preto todos os dias?
De acordo com os especialistas, beber chá preto todos os dias é seguro e pode até ser bom para a ssaúde em geral. No entanto, esta bebida contém cafeína. Por conseguinte, se o chá o deixar nervoso ou o impedir de dormir à noite, deve ser evitado. Outra contraindicação do chá preto é que ele contém taninos, que podem prejudicar a absorção de ferro.
A forma como se bebe o chá também é importante. Se adicionar natas ou açúcar, pode anular muitas das propriedades benéficas da bebida. Idealmente, diz o artigo, a melhor maneira de apreciar o chá é sem açúcar.
Outras bebidas saudáveis para a tensão arterial
O chá preto não é a única bebida que baixa a tensão arterial.
- Café também pode ajudar a proteger o corpo da tensão arterial elevada a longo prazo. Isto deve-se a compostos como os ácidos clorogénico e ferúlico. No entanto, se já tiver uma tensão arterial muito elevada, a Associação Americana do Coração recomenda que se limite a 1 chávena de café por dia, uma vez que novas investigações mostram que beber mais pode aumentar o risco de ataque cardíaco.
- O chá verde é suficiente para as pessoas sensíveis a níveis elevados de cafeína. De acordo com Brentley-Lopez, numerosos estudos demonstraram que o chá verde tem um maior efeito na redução da tensão arterial ao longo do tempo.
- Sumo de beterraba devido ao seu teor natural de nitratos, pode ajudar a melhorar os níveis de tensão arterial, especialmente nos idosos. Um estudo demonstrou que qdo os idosos consumiam sumo de beterraba d vezes por dia durante quinze dias, a spressão arterial diminuía e os seus níveis de nitritos no sangue aumentavam.
- Chá de hibisco tem muitos benefícios para a saúde do coração, incluindo a redução da tensão arterial. Também pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL nocivo, o que também é importante para a saúde do coração, afirma.
Anteriormente, a My escreveu sobre 11 produtos que combatem a hipertensão melhor do que a beterraba. Foi referido que produtos como folhas verdes, bagas, legumes, abacate, salmão, nozes, etc. são adeqos para a saúde cardiovascular, em particular para o controlo da pressão arterial.
