Muitas pessoas pensam que o desporto é a melhor ferramenta para queimar gorduras, mas os dados científicos mostram que o exercício por si só apenas proporciona resultados modestos na balança.
O desporto é importante, mas é preciso olhar para ele de forma “diferente” / My collage, photo by depositphotos.com
O exercício pode não ser um fator importante para uma perda de peso significativa, mas é fundamental para a retenção de peso e para uma melhor saúde metabólica. Na sessência, a perda de peso resume-se ao equilíbrio energético: qdo queima mais calorias do que consome, o seu corpo utiliza a energia armazenada e ocorre a perda de peso.
Mas transferir esta fórmula simples para a vida real é muitas vezes um processo muito mais complicado, escreve o SciTechDaily. Muitas pessoas tentam aumentar os seus resultados combinando a redução das porções ou o controlo das calorias com a prática regular de exercício físico. Embora a atividade física queime calorias, os estudos demonstram que o exercício por si só apenas resulta em alterações modestas na balança.
No entanto, isto não significa que o exercício não seja importante. O movimento regular apoia a ssaúde geral de muitas formas e pode ser especialmente valioso na prevenção da recuperação do peso depois de atingir o seu objetivo.
Porque é que o exercício não garante a perda de peso
Vários factores biológicos e comportamentais ajudam a explicar por que razão o exercício físico não se traduz automaticamente numa perda de peso significativa.
O exercício pode estimular o apetite, levando a um aumento da ingestão de alimentos. As pessoas podem também, inconscientemente, movimentar-se menos durante o resto do dia depois de um treino, o que significa que o exercício pode ter um impacto menor no seu défice calórico global.
O corpo também se torna mais eficiente ao longo do tempo – queima menos calorias ao realizar a mesma atividade. Este processo, por vezes designado por “adaptação metabólica”, reflecte a tendência do organismo para se defender contra a perda de peso. De uma perspetiva evolutiva, a conservação de energia durante períodos de atividade física intensa protegeu provavelmente os nossos antepassados da fome. Mas no mundo at, a adaptação metabólica é um dos muitos factores que podem dificultar a perda de peso.
A importância do exercício físico
Embora o exercício possa não ser o principal fator de perda de peso, parece que pode desempenhar um papel na manutenção do peso. Num estudo com mais de 1100 pessoas, a atividade física demonstrou ter pouco efeito na qtidade de peso que uma pessoa perdeu inicialmente. No entanto, níveis elevados de atividade após a perda de peso foram fortemente associados à manutenção do resultado.
Vale a pena notar que o exercício físico também tem sido associado a melhorias mensuráveis na saúde – incluindo melhores níveis de colesterol, redução da inflamação, melhor controlo do açúcar no sangue e sensibilidade à insulina, todos eles associados a um menor risco de problemas de saúde, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Estes inúmeros benefícios para a saúde demonstram a importância do exercício físico, tanto durante a perda de peso como durante a manutenção do peso. As evidências também sugerem que a combinação de exercício físico com medicação para perda de peso (como Saxenda) pode ajudar as pessoas a manter a perda de peso melhor do que a utilização da medicação isolada.
Biologia do processo de retenção de peso
Pode parecer confuso o facto de o exercício físico não ser particularmente eficaz na perda de peso, mas poder ajudar a prevenir a recuperação de peso. As razões para este paradoxo não são totalmente compreendidas, mas vários mecanismos podem fornecer uma explicação.
O primeiro tem a ver com o nosso gasto energético em repouso (o número de calorias que o nosso corpo queima qdo não está a fazer nada). Qdo perdemos peso, o nosso gasto energético em repouso diminui mais do que seria de esperar com base na qtidade de peso perdido. Pensa-se que este facto favorece a recuperação de peso. Mas o exercício físico aumenta o gasto energético diário global, o que pode ajudar a compensar parcialmente este facto.
O segundo fator tem a ver com a massa muscular. A perda de peso resulta normalmente na perda de gordura e de músculo. A perda de músculo reduz o gasto de energia em repouso, o que pode contribuir para a recuperação do peso. Mas o exercício, especialmente o treino de força (como o Pilates ou o levantamento de pesos), pode ajudar a manter ou mesmo a recuperar a massa muscular. Isto pode estimular o nosso metabolismo, o que pode ajudar a manter o peso a longo prazo.
O exercício protege o metabolismo após a perda de peso
A atividade física também ajuda o nosso corpo a manter a scapacidade de queimar gordura. Após a perda de peso, o corpo torna-se frequentemente menos eficiente na utilização da gordura como energia. Mas o exercício vigoroso pode melhorar a queima de gordura e a flexibilidade metabólica – a capacidade de alternar entre a queima de hidratos de carbono e de gordura, dependendo do que está disponível. Isto ajuda o corpo a contin a queimar gordura mesmo qdo a ingestão de calorias é baixa ou após a perda de peso.
O exercício físico também melhora a sensibilidade à insulina. Isto reduz a qtidade de insulina necessária para regular os níveis de açúcar no sangue. Isto é útil porque níveis mais elevados de insulina podem promover o armazenamento de gordura e reduzir a sdecomposição.
O exercício tem muitos efeitos indirectos sobre nós que podem ajudar na retenção de peso. Por exemplo, o exercício pode melhorar o sono, o humor e reduzir os níveis de stress. Tudo isto reduz os níveis da hormona do stress cortisol, que pode reduzir a qtidade de gordura armazenada pelo corpo. A atividade regular também pode ajudar a regular o apetite e os níveis de glicose no sangue, o que pode ajudar a reduzir os desejos de comida e a limitar os excessos.
É importante reconhecer que cada pessoa é diferente. Isto significa que cada um de nós reage de forma diferente ao exercício, em termos de qtas calorias queima ou se o exercício nos faz sentir mais fome ao fim do dia. Os diferentes tipos de exercício também têm os seus próprios benefícios no que respeita à saúde e à manutenção do peso.
O exercício aeróbico (como andar a passo rápido, andar de bicicleta ou correr) queima calorias e, a intensidades mais elevadas, pode também aumentar a capacidade do corpo para queimar gordura como combustível. O treino de força, por outro lado, ajuda a construir e a manter a massa muscular. Isto permite um maior gasto energético em repouso, ajudando a manter o peso a longo prazo.
O exercício pode não ser a ferramenta mais poderosa para a perda de peso, mas pode ajudar a manter os resultados duramente conquistados. Talvez o mais importante seja o facto de oferecerem uma série de benefícios para a saúde física e mental que vão muito além dos números na balança.
Anteriormente, a My noticiou um hábito diário que prejudica secretamente as artérias.
