Estes alimentos contêm muitas vitaminas e antioxidantes essenciais que os seus olhos vão agradecer-lhe.
Para além das cenouras, existem outros alimentos necessários para a saúde dos olhos / collage My, photo pxhere.com, depositphotos.com
Não existe um produto “mágico” que garanta uma visão perfeita. A saúde dos olhos depende de uma série de factores: genética, idade, estilo de vida e até mesmo do ambiente. No entanto, certos alimentos podem apoiar a função vis. A cenoura é conhecida por ser um deles. Mas não é o único, escreve a nutricionista Lauren Manaker nas páginas da EatingWell.
A especialista nomeou outros 4 alimentos que contêm muitas vitaminas e antioxidantes essenciais que os seus olhos vão agradecer.
1. Pistácios
Os pistácios são altamente nutritivos para os olhos. Segundo Megan Meyer, Ph.D., de acordo com um estudo de 2025 publicado no The Journal of Nutrition, são o único fruto seco que contém luteína, um carotenoide que actcomo antioxidante e protege os olhos da luz azul nociva.
“Vários estudos observacionais mostraram que o aumento da ingestão de luteína e zeaxantina está associado a um risco reduzido de desenvolvimento de catarata e progressão para degeneração macular avançada relacionada com a idade”, explicou Meyer.
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O artigo refere que a degenerescência macular relacionada com a idade é uma doença ocular que afecta a visão central e é a principal causa de perda de visão nos idosos. Um estudo recente publicado no The Journal of Nutrition confirmou estes benefícios, afirma um especialista.
“Um ensaio clínico recente mostrou que o consumo diário de 60 g de pistácios durante 12 semanas melhorou significativamente os resultados em termos de saúde ocular”, sublinhou.
2. Batata-doce (inhame)
O inhame é uma fonte de vitamina A, um nutriente essencial para a saúde da visão.
“Uma batata-doce média fornece mais de 100 por cento da dose diária de vitamina A”, afirma Sarah Schlichter, médica certificada.
Esta vitamina desempenha várias funções importantes para manter os seus olhos a funcionar corretamente. De acordo com Schlichter, proporciona uma hidratação normal dos olhos e produz pigmentos que ajudam a prevenir a cegueira das galinhas.
3- Espinafres
Os vegetais de folha verde escura, nomeadamente os espinafres, são conhecidos pelos seus benefícios para a saúde dos olhos.
“Os espinafres são ricos em luteína e zeaxantina, carotenóides que se acumulam na mancha amarela do olho”, afirma Whitney Stewart, médico certificado pelo M.D.
A mácula é a parte da retina responsável pela visão central clara e pormenorizada. A luteína e a zeaxantina presentes nos espinafres act como um escudo para esta área vital.
“Estes compostos funcionam como antioxidantes e filtros naturais da luz azul, ajudando a reduzir o stress oxidativo e a manter a acuidade vis”, observou Stewart.
4. Ovos
Os ovos, especialmente as gemas, são outra fonte de nutrientes protectores dos olhos.
“As gemas de ovo são uma das melhores fontes de luteína e zeaxantina, antioxidantes que ajudam a proteger os olhos”, afirma Jennifer House, médica certificada e mestre em ciências.
Como estes nutrientes são solúveis em gordura e a gema contém gordura, diz ela, são particularmente bem absorvidos. Isto significa que o seu corpo pode utilizar eficazmente estes compostos para manter a retina e a mácula saudáveis.
Um estudo de 2021 publicado na revista Sci Food Agric concluiu que o consumo diário de ovos aumentava os níveis sanguíneos de luteína e melhorava significativamente a densidade ótica do pigmento macular (um marcador da saúde ocular), o que está associado a um risco reduzido de progressão da degenerescência macular relacionada com a idade.
Outras dicas para manter a svisão
- Alimentação correta – é uma condição importante para a saúde dos olhos, mas não é a única. É necessário lembrar-se de outras medidas para proteger a svisão durante muitos anos.
- Exames oftalmológicos completos – é a única forma de detetar doenças oculares como o glaucoma, a doença ocular diabética e a degenerescência macular relacionada com a idade numa fase precoce, antes do aparecimento dos sintomas. Também garante que lhe sejam colocados os óculos corretos.
- Óculos de proteção podem evitar lesões durante o desporto, o trabalho ou outras actividades de risco. Procure lentes de policarbonato, que são mais resistentes do que as lentes de plástico normais.
- Os óculos de sol protegem os olhos da radiação ultravioleta nociva. Vale a pena escolher óculos de sol que bloqueiem 99-100% da radiação UV-A e UV-B. Não são apenas elegantes – são essenciais para a saúde dos olhos a longo prazo.
- Férias é necessário para reduzir a fadiga ocular. Vale a pena seguir a regra 20-20-20: de 20 em 20 minutos, olhar para algo a 6 metros de distância durante 20 segundos. Esta regra é particularmente útil se passar muito tempo em frente a ecrãs.
A My já lhe tinha dito anteriormente qs os alimentos que podem prejudicar os seus intestinos. De acordo com os especialistas, esta lista inclui bebidas gaseificadas e energéticas, doces, pastelaria, sumos de fruta, pratos picantes, qtidades excessivas de cafeína, etc.
