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Andar a pé é um exercício agradável, gratuito e económico
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A promessa de começar a fazer exercício no ginásio na próxima segunda-feira e evitar completamente os doces pode estar muito longe. Um objetivo mais exequível é fazer mudanças graduais no estilo de vida. Por exemplo, comece com uma caminhada diária de 20 minutos. Parade escreve sobre os benefícios deste exercício.
A publicação mencionou 5 mudanças que acontecerão no seu corpo quando caminhar 20 minutos por dia.
1. O risco de doenças cardiovasculares será reduzido
De acordo com a treinadora pessoal certificada Allison Goldsmith, caminhar é ótimo para a saúde cardiovascular. Mesmo uma caminhada de apenas 20 minutos pode reduzir o risco de tensão arterial elevada e de doenças cardiovasculares.
“Andar a pé melhora a circulação, o que melhora o fluxo sanguíneo geral. Também ajuda a regular a tensão arterial e reduz o esforço das artérias”, afirma o especialista.
De acordo com uma revisão científica publicada na Current Opinion in Cardiology, caminhar durante 30 minutos por dia, cinco dias por semana, reduz o risco de doença cardíaca em 19%. E um estudo publicado na revista Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology comparou os benefícios da corrida e da caminhada e concluiu que ambas as formas de exercício cardiovascular são igualmente eficazes na redução do risco de tensão arterial elevada, colesterol elevado e diabetes. Isto significa que, se não puder ou não gostar de correr, caminhar pode ser igualmente benéfico para o seu coração.
2- Caminhar contribui para a saúde do cérebro
Tudo o que é bom para o coração também é bom para o cérebro, e caminhar não é exceção, escreve a publicação.
“Andar a pé aumenta o fluxo sanguíneo e o sangue contém oxigénio. Isto significa que chega mais oxigénio ao cérebro, o que ajuda os neurónios a funcionar melhor. Quando os neurónios estão a funcionar a níveis óptimos, as funções cognitivas – memória, atenção – melhoram. O sangue traz ainda nutrientes que reduzem o risco de demência”, explicou Goldsmith.
Um estudo científico publicado na revista GeroScience concluiu que a prática regular de caminhadas, especialmente caminhadas rápidas, reduz o risco de demência e da doença de Alzheimer. Mesmo 3.800 passos por dia podem reduzir a ameaça em 25 por cento.
De acordo com a treinadora pessoal certificada Renee Moton, a melhoria do fluxo sanguíneo para o cérebro também apoia os sistemas imunitário e linfático, o que, por sua vez, ajuda a proteger o corpo de infecções. Moton diz que caminhar apoia a saúde mental e tem sido associado a uma redução do risco de depressão e ansiedade. Se fizer uma caminhada de 20 minutos na natureza, pode ter a certeza de que voltará para casa mais relaxado e mais feliz do que estava antes de sair de casa.
3. caminhar ajuda a controlar os níveis de açúcar
Ambos os treinadores afirmam que uma pequena caminhada pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, especialmente se for feita após uma refeição.
“Uma caminhada de 10 minutos, pelo menos 60 minutos após uma refeição, reduz os picos de açúcar no sangue. Quando caminhamos, os nossos músculos utilizam a glicose como energia, o que requer menos insulina e proporciona níveis de glicose mais estáveis”, explicou Goldsmith.
4. caminhar é bom para os ossos e as articulações
Não só o treino de força é importante para manter os ossos e as articulações saudáveis à medida que envelhecemos, como também é importante caminhar.
“Andar a pé é um exercício de baixo impacto que estimula a remodelação óssea e ajuda a saúde das articulações. Quando os seus pés tocam o chão, o seu corpo sabe que o tecido ósseo antigo precisa de ser substituído para aumentar a densidade óssea e reduzir o risco de fracturas. As suas ancas e pernas são as que mais beneficiam com a caminhada – um aumento da densidade mineral óssea”, disse-nos Goldsmith.
Quanto à saúde das articulações, Goldsmith disse que as articulações não têm muito tecido, por isso é difícil para elas obter o oxigénio de que necessitam. Mas quando nos movemos, como dobrar os joelhos ao caminhar, o coração direciona o fluxo sanguíneo para a articulação do joelho. Isto, diz o especialista, ajuda a lubrificar as articulações e também ajuda a circular o fluido articular, fornecendo nutrientes à cartilagem.
5. Andar a pé pode acrescentar anos à sua vida
Caminhar é tão saudável que pode literalmente acrescentar anos à sua vida. Goldsmith afirmou que uma das caraterísticas comuns das “zonas azuis” (regiões do mundo onde as pessoas vivem mais de 100 anos com boa saúde) é o facto de as caminhadas estarem integradas nas rotinas diárias dos residentes.
De acordo com um estudo científico publicado na revista GeroScience, caminhar cerca de 4 400 passos por dia reduziu a mortalidade numa média de 41%, o que é muito significativo, escreve a publicação.
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Concordo, caminhar é uma forma simples e eficaz de cuidar da saúde!