À medida que envelhecemos, o nosso corpo produz cada vez menos colagénio, pelo que é necessário manter este processo.
Os smoothies de bagas promovem a produção de colagénio no corpo devido ao seu teor de vitamina C / collage My, foto de depositphotos.com
O colagénio é uma proteína essencial para manter a pele, o cabelo e as articulações saudáveis, mas com a idade o corpo produz cada vez menos. Por isso, a produção desta proteína deve ser estimulada através da ingestão de determinados alimentos. É o que escreve a VerywellHealth num artigo cujo conteúdo foi verificado por Brendan Camp, MD.
A publicação nomeou 6 bebidas que podem apoiar a produção natural de colagénio e reduzir o envelhecimento prematuro.
1. Caldo de ossos
O caldo de ossos é uma fonte fiável de colagénio. Isto porque o colagénio é encontrado em produtos de origem animal como a carne de vaca, frango e peixe. Uma chávena de caldo de ossos pode fornecer-lhe cerca de 4 gramas de colagénio, diz o artigo.
No entanto, um estudo publicado no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism sugere que diferentes caldos de ossos (carne de vaca, frango, peru ou peixe) podem ter diferentes teores de colagénio.
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2. Leite
Os produtos lácteos não contêm colagénio, mas como são proteínas completas, o corpo pode utilizar os seus aminoácidos para produzir colagénio.
Um estudo publicado na revista Molecular Sciences descobriu que a prolina e a glicina presentes no leite promovem a produção de colagénio, melhoram a elasticidade da pele e apoiam as articulações.
3. Leite de soja
O leite de soja é uma bebida que promove a produção de colagénio para pessoas que não consomem produtos lácteos. A soja fornece proteínas completas e contém isoflavonas, que os cientistas acreditam que podem promover a produção de colagénio.
Um estudo publicado na revista Nutrients concluiu que o leite de soja, devido ao seu teor de isoflavonas, estimula a produção de colagénio, previne o fotoenvelhecimento facial (envelhecimento da pele devido à luz solar) e hidrata a pele de mulheres pós-menopáusicas.
4. Sumo de verduras
Como as folhas verdes são ricas em vitamina C, aminoácidos e proteínas, podem ajudar o seu corpo a produzir colagénio, diz o artigo. Para estimular a produção global de colagénio, experimente fazer sumo de espinafres, couve, acelga ou couve frondosa. Mas vale a pena lembrar que o processo de produção de sumos pode destruir alguns nutrientes.
A investigação mostra que os vegetais verdes podem retardar o envelhecimento da pele e promover a regeneração dos tecidos no corpo, tornando-os uma parte essencial de uma dieta nutritiva anti-envelhecimento.
5. Sumo de citrinos
Rico em vitamina C e antioxidantes, o sumo de citrinos pode promover a produção de colagénio.
Alguns estudos em animais mostraram que os sumos à base de citrinos promovem a atividade anti-envelhecimento no corpo, particularmente a redução de rugas e o aumento do conteúdo de colagénio. No entanto, é de notar que são necessários mais estudos em humanos para confirmar definitivamente esta ligação.
6. Batidos de frutos silvestres
Tal como os citrinos, muitos tipos de bagas contêm níveis elevados de vitamina C. Fazer batidos com morangos, amoras e framboesas é uma boa opção para obter uma dose desta vitamina e promover a produção de colagénio.
Algumas evidências sugerem que as bagas podem ajudar a curar feridas na pele e melhorar significativamente a formação de colagénio qdo consumidas regularmente.
Como apoiar a produção de colagénio no corpo
Uma vez que o corpo produz menos colagénio à medida que envelhecemos, obter nutrientes produtores de colagénio através dos alimentos ajuda a manter os níveis de colagénio no corpo. Isto promove uma pele, cabelo e articulações mais saudáveis.
Para além disso, vale a pena considerar algumas dicas de estilo de vida.
- Seguir uma dieta saudável, privilegiar as proteínas e evitar a adição de açúcar.
- Dormir o suficiente.
- Gerir o stress.
- Evitar os maus hábitos (tabaco e álcool).
- Proteja a spele dos danos causados pelo sol.
Qto aos suplementos de colagénio, é aconselhável consultar o seu médico antes de os adicionar à sdieta.
Anteriormente, a My escreveu sobre o chá que é útil para os rins. Foi referido que se trata do chá verde, que promove a hidratação e também contém muitos antioxidantes, em particular a epigalocatequina-3-galato (EGCG). Os cientistas descobriram que este polifenol pode proteger contra a doença renal crónica e a lesão renal aguda.
