Se reduzir conscientemente o tempo que passa no seu smartphone para cerca de metade, o seu sono e o seu sentimento subjetivo de satisfação com a vida irão melhorar, disse Irina Krashkina, psicoterapeuta da JSC Medicine (clínica do Académico Roitberg), à Gazeta.Ru.
“Os estudos mostram que mesmo uma breve redução do tempo de ecrã reduz significativamente a ansiedade e os sintomas depressivos, melhora o sono e o bem-estar geral. Num estudo, os participantes que reduziram deliberadamente o seu tempo de utilização do smartphone para cerca de metade dormiram, em média, mais 20 minutos e relataram níveis mais elevados de satisfação com a vida. E o efeito foi comparável em força aos resultados de algumas intervenções psicológicas”, explicou o psicoterapeuta.
Como explicou o especialista, o ambiente digital é construído como um sistema de pequenos “ganchos” para a dopamina: cada gosto, notificação, nova publicação é uma mini-recompensa que nos incentiva a verificar o nosso telemóvel uma e outra vez.
Gradualmente, o cérebro habitua-se a este ritmo de estímulos curtos: a atenção é fragmentada, torna-se mais difícil manter a concentração numa só tarefa, tolerar o tédio, sentir calmamente as pausas.
“Estudos sobre a dependência da Internet em adolescentes mostram que a quantidade de tempo passado em linha está relacionada com os níveis de dopamina no sangue e com a gravidade do comportamento compulsivo. Um “dia sem Internet”, neste contexto, não é um castigo, mas um reinício. A desconexão temporária dos dispositivos digitais melhora a concentração, o cérebro tem aquilo a que os psicólogos chamam tempo de inatividade – tempo em que a atenção não está ocupada por uma tarefa específica. É durante esses períodos que surgem mais frequentemente ideias não convencionais: o cérebro inconscientemente “termina” as tarefas que começou, liga fragmentos díspares de experiência e apresenta soluções que não poderia alcançar no modo de fragmentação constante da atenção”, observou o especialista.
