Os padrões de sono mudam com a idade.
Se dorme constantemente menos de 6 horas por noite, isso não vai levar a nada de bom / foto depositphotos.com
Estatisticamente, as mulheres dormem menos do que os homens. De acordo com a Sleep Foundation, as mulheres adultas têm mais probabilidades do que os homens de acordar todas as noites e mais probabilidades de se deitarem tarde todas as noites. A Parade perguntou a um especialista em sono qtas horas de sono as mulheres realmente precisam e como essa taxa varia com a idade.
De qto sono precisam as mulheres na casa dos 20 e 30 anos
“As mulheres na casa dos 20 e 30 anos precisam normalmente de sete a nove horas de sono por noite, o que é considerado ótimo para a função cognitiva, o equilíbrio hormonal e a regulação emocional”, afirma a Dra. Deborah Lee, especialista em sono.
Se se encontra nesta faixa etária e dorme constantemente menos de seis horas por noite, é provável que isso tenha consequências a longo prazo, incluindo o desenvolvimento de doenças, o aumento da ansiedade ou o aumento de peso, diz a Dra. Lee. A investigação científica corrobora esta afirmação, mostrando que a redução constante do número de horas de sono por noite está associada a um maior risco de hipertensão arterial e de aumento de peso.
Durante a gravidez, segundo o Dr. Lee, o corpo precisa de dormir mais.
“A gravidez aumenta a necessidade de sono do corpo e a senergia esgota-se muito mais rapidamente. Muitas pessoas sentem que precisam de dormir mais, especialmente no primeiro trimestre”, explica.
De qto sono precisam as mulheres na casa dos 40 e 50 anos
Embora o número de horas de sono que as mulheres devem dormir não se altere, a Dra. Lee afirma que, devido às alterações hormonais durante a menopausa, pode ser mais difícil consegui-las.
“O sono das mulheres torna-se muito mais superficial, o que significa que podem acordar mais leves e mais cedo e sentir-se menos descansadas no dia seguinte, mesmo que passem exatamente a mesma qtidade de tempo na cama”, explica.
A Dra. Lee afirma que as alterações de humor, a ansiedade, o nevoeiro mental, os suores noturnos, as insónias e os afrontamentos podem interferir com as erupções cutâneas estáveis durante a menopausa. “A insónia é um dos principais sintomas da perimenopausa e ocorre frequentemente aos 40 anos, muitos anos antes da última menstrão e na ausência de afrontamentos”, afirma.
Atmente, a insónia é sentida por 13 a 47% das pessoas na perimenopausa e por 30 a 60% das pessoas na menopausa, de acordo com o estudo de 2025 na Clinical Medicine.
De qto sono precisam as mulheres depois dos 60 anos?
De acordo com o Dr. Lee, após os 60 anos, os padrões e rotinas de sono da maioria das mulheres alteram-se. Embora as mulheres continuem a precisar de sete a nove horas de sono por noite, este tempo é frequentemente dividido entre sestas nocturnas mais curtas e sestas diurnas.
“As percepções do sono estão a mudar. Muitas pessoas com mais de 65 anos pensam que não estão a dormir o suficiente, qdo, na verdade, estão a dormir menos à noite, mas a compensar com o sono diurno”, partilha.
A Dra. Lee acrescenta que, à medida que as pessoas envelhecem, muitas começam a deitar-se mais cedo e a acordar mais cedo. Diz também que o sono se torna frequentemente mais superficial.
Anteriormente, um médico deu conselhos sobre como voltar a dormir se acordar a meio da noite.
