Andar a pé é um exercício agradável, gratuito e económico.
Está cientificamente provado que caminhar diariamente melhora a saúde / foto depositphotos.com
A promessa de começar a fazer exercício no ginásio na próxima segunda-feira e de não comer doces pode estar longe da realidade. Um objetivo mais viável é fazer mudanças grads no estilo de vida. Por exemplo, comece com uma caminhada diária de 20 minutos. Parade escreve sobre os benefícios deste exercício.
A publicação mencionou 5 mudanças que acontecerão no seu corpo qdo caminhar 20 minutos por dia.
1. Redução do risco de doenças cardiovasculares
De acordo com a treinadora pessoal certificada Allison Goldsmith, caminhar é ótimo para a saúde cardiovascular. Mesmo uma caminhada de apenas 20 minutos pode reduzir o risco de tensão arterial elevada e de doenças cardiovasculares.
“Andar a pé melhora a circulação, o que melhora o fluxo sanguíneo geral. Também ajuda a regular a tensão arterial e reduz o esforço das artérias”, afirma o especialista.
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De acordo com uma revisão científica publicada na Current Opinion in Cardiology, caminhar durante 30 minutos por dia, cinco dias por semana, reduz o risco de doença cardíaca em 19%. E um estudo publicado na Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology comparou os benefícios da corrida e da caminhada e concluiu que ambas as formas de exercício cardiovascular são igmente eficazes na redução do risco de tensão arterial elevada, colesterol elevado e diabetes. Isto significa que, se não puder ou não gostar de correr, caminhar pode ser igmente benéfico para o seu coração.
2- Caminhar contribui para a saúde do cérebro
Tudo o que é bom para o coração também é bom para o cérebro, e caminhar não é exceção, diz a publicação.
“Andar a pé aumenta o fluxo sanguíneo e o sangue contém oxigénio. Isto significa que chega mais oxigénio ao cérebro, o que ajuda os neurónios a funcionar melhor. Qdo os neurónios estão a funcionar a níveis óptimos, as funções cognitivas – memória, atenção – melhoram. O sangue traz ainda nutrientes que reduzem o risco de demência”, explicou Goldsmith.
Um estudo científico publicado na revista GeroScience concluiu que a prática regular de caminhadas, especialmente caminhadas rápidas, reduz o risco de demência e da doença de Alzheimer. Mesmo 3.800 passos por dia podem reduzir a ameaça em 25 por cento.
De acordo com a treinadora pessoal certificada Renee Moton, a melhoria do fluxo sanguíneo para o cérebro também apoia os sistemas imunitário e linfático, o que, por svez, ajuda a proteger o corpo de infecções. Moton diz que caminhar apoia a saúde mental e tem sido associado a uma redução do risco de depressão e ansiedade. Se fizer uma caminhada de 20 minutos na natureza, pode ter a certeza de que voltará para casa mais relaxado e mais feliz do que estava antes de sair de casa.
3- Caminhar ajuda a controlar os níveis de açúcar
Ambos os treinadores afirmam que uma pequena caminhada pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, especialmente se for feita após uma refeição.
“Uma caminhada de 10 minutos, pelo menos 60 minutos após uma refeição, reduz os picos de açúcar no sangue. Qdo caminhamos, os nossos músculos consomem glucose para obter energia, o que requer menos insulina e proporciona níveis de glucose mais estáveis”, explicou Goldsmith.
4. caminhar é bom para os ossos e articulações
Não só o treino de força, mas também caminhar é importante para manter os ossos e as articulações saudáveis à medida que envelhecemos.
“Andar a pé é um exercício de baixo impacto que estimula a remodelação óssea e ajuda a saúde das articulações. Qdo os seus pés tocam no chão, o seu corpo sabe que o tecido ósseo antigo precisa de ser substituído para aumentar a densidade óssea e reduzir o risco de fracturas. As s ancas e pernas são as que mais beneficiam com a caminhada – um aumento da densidade mineral óssea”, disse-nos Goldsmith.
Qto à saúde das articulações, Goldsmith disse que as articulações não têm muito tecido, por isso é difícil para elas obter o oxigénio de que necessitam. Mas qdo nos movemos, como dobrar os joelhos ao caminhar, o coração direciona o fluxo sanguíneo para a articulação do joelho. Isto, diz o especialista, ajuda a lubrificar as articulações e também ajuda a circular o fluido articular, fornecendo nutrientes à cartilagem.
5. Andar a pé pode acrescentar anos à svida
Andar a pé é tão saudável que pode literalmente acrescentar anos à svida. Goldsmith afirmou que uma das caraterísticas comuns das “zonas azuis” (regiões do mundo onde as pessoas vivem frequentemente mais de 100 anos com boa saúde) é o facto de a caminhada estar integrada nas rotinas diárias dos residentes.
De acordo com um estudo científico publicado na revista GeroScience, caminhar cerca de 4 400 passos por dia reduziu a mortalidade numa média de 41%, o que é muito importante, escreve a publicação.
A My já tinha falado sobre o que comer para manter o coração saudável. Os cardiologistas afirmam que o consumo de determinados frutos, devido ao seu teor de fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, apoia o sistema cardiovascular. De acordo com os especialistas, as bagas, os pêssegos, a melancia, a toranja, as maçãs, os abacates, as laranjas, o kiwi, a romã e as ameixas são ideais.
Como a caminhada de 20 minutos pode impactar a nossa saúde mental a longo prazo?
Oi Molly! Caminhar por 20 minutos todos os dias pode fazer maravilhas pela nossa saúde mental! Essa prática simples ajuda a liberar endorfinas, que são os hormônios da felicidade, e isso pode melhorar o nosso humor e reduzir o estresse. Além disso, a atividade física regular pode aumentar a nossa autoestima e confiança ao longo do tempo. Conectar-se com a natureza durante a caminhada também pode ser super revitalizante! Então, que tal dar uma voltinha? Você vai adorar!
Caminhar por 20 minutos todos os dias é uma forma simples e eficaz de cuidar da saúde. Não subestime o poder de pequenas mudanças na rotina. Experimente inserir esse hábito no seu dia a dia e sinta a diferença!
A caminhada diária pode realmente melhorar o nosso estado mental. Quais outros hábitos simples podem ter um impacto positivo a longo prazo na saúde mental?
Por que você não menciona os possíveis riscos de caminhar diariamente, como lesões ou fadiga?
Eu estou tão empolgada com os benefícios de caminhar! Apenas 20 minutinhos por dia e já podemos fazer maravilhas pela nossa saúde. É incrível como algo tão simples pode transformar nossa vida e trazer tantos benefícios. Vamos juntos nessa caminhada!
Cara, eu estou totalmente empolgado com esses benefícios de caminhar! Só 20 minutos por dia e já podemos transformar nossas vidas! É uma mudança tão simples e poderosa! Vamos nessa!