Na casa dos 20 anos, corremos maratonas, batemos recordes no ginásio e quase não sentimos as consequências.
Mas depois dos 30-35 anos, o organismo muda e a tentativa de treinar com a mesma intensidade acaba muitas vezes em lesões, desilusão e abandono definitivo do desporto, relata o correspondente do .
Os terapeutas de reabilitação explicam: depois dos 30 anos, a produção de colagénio e elastina diminui, os ligamentos tornam-se menos elásticos e o líquido articular é produzido mais lentamente.
O que passou impune em 20 anos, em 35 pode transformar-se numa rotura de menisco ou numa inflamação crónica dos tendões …
Os fisiologistas sublinham que, à medida que envelhecemos, o metabolismo e a recuperação muscular após o esforço abrandam. Se na casa dos 20 anos podia treinar todos os dias, depois dos 30 precisa de pelo menos 48 horas de descanso entre os treinos de força, caso contrário, ocorre o sobretreino com ganho de gordura em vez de crescimento muscular.
Os cardiologistas acrescentam: o sistema cardiovascular também envelhece e as zonas de frequência cardíaca alteram-se.
O que costumava ser um aquecimento fácil pode tornar-se uma sobrecarga perigosa depois dos 30 anos, especialmente se não vigiar a sua tensão arterial ou se não fizer um aquecimento antes da parte principal do seu treino.
Os treinadores aconselham que, após os 30 anos, o foco deve passar dos pesos máximos e dos recordes para a funcionalidade e a saúde. A natação, o Pilates, o ioga, as longas caminhadas e o treino de força moderado proporcionarão mais benefícios e beleza do que tentar provar a si próprio que ainda é jovem e que consegue levantar 100 quilos.
É importante lembrar que, depois dos 30 anos, o aquecimento e o desaquecimento não se tornam opcionais, mas sim partes obrigatórias do seu treino.
Cinco minutos de exercícios para as articulações no início e de alongamentos no final manterão as suas articulações fortes durante décadas e permitir-lhe-ão fazer exercício até à velhice, em vez de tratar de lesões no consultório do ortopedista.
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Será que a mudança na nossa capacidade de recuperação após os 30 anos deve nos fazer repensar completamente nosso estilo de vida ativo?
A reflexão acerca da mudança na nossa capacidade de recuperação após os 30 anos é, de fato, uma questão de suma importância. É imperativo que consideremos a intersecção entre fisiologia, saúde e estilo de vida. A partir dessa idade, os processos de regeneração celular e a recuperação muscular tendem a se desacelerar, o que pode impactar diretamente no desempenho físico e na manutenção de um estilo de vida ativo. Portanto, uma reavaliação cuidadosa das práticas de exercício, incluindo a incorporação de atividades de baixo impacto, a ênfase na recuperação adequada e a consideração de uma dieta equilibrada, deve ser contemplada. Assim, a adaptação do nosso regime de atividades físicas é não apenas recomendável, mas essencial para a promoção de uma longevidade saudável e funcional.
Então, depois dos 30, temos que passar de maratonas para caminhadas, é isso? Que evolução!