Todos estes alimentos estão facilmente disponíveis e são fáceis de incorporar na sdieta.
Há muita proteína não só no peito de frango / foto depositphotos.com
O frango é uma fonte popular de proteínas, contendo cerca de 24 gramas numa porção de 85 gramas, mas não é a única opção.
Muitos outros alimentos contêm qtidades semelhantes de proteínas e podem ajudar a diversificar a sdieta para melhorar a nutrição geral, escreve Verywellhealth.
1. peru
Numa porção de 85g, há 25,6g de proteína. Trata-se de proteína magra, que os estudos sugerem ser superior à do frango. Esta porção contém 125 calorias, o que é apenas ligeiramente superior ao peito de frango, que tem 122 calorias na mesma porção.
2. atum
Consoante a espécie, 85 g de atum contêm entre 25,4 e 19,5 g de proteínas.
3. Camarão
85g contém 20g de proteínas. O camarão é um ingrediente versátil e rico em proteínas que pode ser adicionado a uma grande variedade de pratos, desde saladas a massas. De acordo com a investigação, uma porção de 85g de camarão cozinhado contém apenas 84 calorias.
Leia também:
Pode duplicar esta porção para obter 40g de proteínas, mantendo o teor calórico baixo. As gambas são também ricas em cálcio e pobres em gordura saturada.
4. Carne de vaca moída
Trata-se de uma carne 90% magra, cuja porção de 85 gramas contém 22,2 g de proteínas. A carne de vaca moída é rica em proteínas, embora ligeiramente menos do que a carne picada de frango. No entanto, mesmo a carne de vaca magra é significativamente mais rica em gordura do que o frango: 10 g de gordura num hambúrguer de 85 g em comparação com 3,57 g no frango.
5. Queijo parmesão
Há 10,1 g de proteína em 85 g de parmesão duro e 8 g em parmesão ralado. Em termos de gramas, o parmesão contém mais proteínas do que o frango, que fornece cerca de 8 g de proteínas.
6. Iogurte grego
Tem 19,9g de proteínas por 200g. Para além de uma qtidade adeqa de proteínas, verificou-se que uma porção de iogurte grego simples sem gordura contém 146 calorias e 230 miligramas (mg) de cálcio.
7. Lentilhas
Há 17,9 g de proteínas em 1 chávena de lentilhas cozidas. As lentilhas constituem uma alternativa à proteína animal, com um elevado teor de proteínas de origem vegetal. As lentilhas contêm mais ferro, potássio e ácido fólico do que o frango.
8. Requeijão
Há 23,5 proteínas por 1 chávena. O requeijão é tão rico em proteínas como o frango. Com 183 calorias, uma chávena de requeijão pode ser incluída na sdieta se tiver cuidado com a ingestão de calorias e proteínas. O requeijão é rico em cálcio e pobre em hidratos de carbono.
Outras notícias sobre nutrição
Recentemente, os nutricionistas nomearam 4 vegetais que deve comer para a saúde do fígado. Aconselharam a esquecer os chás de desintoxicação e os programas de limpeza, uma vez que estes vegetais ajudam o fígado a funcionar bem.
Os nutricionistas também nos disseram o que o pão branco faz aos níveis de açúcar no sangue e o que acontece se comer esse pão diariamente.
