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Após 20 anos a tratar ataques cardíacos, um cardiologista partilhou os seus segredos sobre como melhorar a saúde cardiovascular
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A doença cardíaca leva anos a desenvolver-se devido a alterações na pressão arterial, inflamação, regulação da glucose e qualidade do sono.
Este facto foi afirmado pelo cardiologista Sanjay Bhojraj. Ele disse que, após 20 anos a tratar doenças cardíacas, artérias obstruídas e distúrbios metabólicos, começou a reparar num fator menos óbvio que afecta a saúde cardiovascular: o que acontece à noite, escreve a CNBC.
Como cardiologista, ele enumerou 7 coisas que evita sistematicamente depois das 19 horas.
1. Comer tarde da noite
A função metabólica está sujeita a ritmos circadianos. À noite, a sensibilidade à insulina diminui e o organismo torna-se menos eficiente no processamento da glicose e das gorduras. As refeições tardias estão associadas a níveis mais elevados de açúcar no sangue após as refeições, a um metabolismo lipídico deficiente e a um aumento da sinalização inflamatória.
Estudos demonstraram que jantar cedo promove uma pressão arterial saudável, o controlo da glicose e indicadores de risco de doenças cardiovasculares. Por outro lado, comer tarde interrompe o processo de recuperação nocturna do organismo, que é fundamental para a saúde vascular.
2. Luz brilhante
A exposição a luz intensa à noite suprime a produção de melatonina. A melatonina desempenha um papel na regulação do sono, no controlo da pressão arterial e na atividade antioxidante do sistema cardiovascular.
Estudos associaram a exposição à luz nocturna a um risco acrescido de doença coronária e à perturbação das leituras normais da tensão arterial durante a noite.
A este respeito, Bhojraj aconselhou a escolha de candeeiros com luz quente e candeeiros ao nível dos olhos para imitar as condições de iluminação do pôr do sol.
3. Programas de televisão stressantes ou emocionalmente intensos
O sistema nervoso não se apercebe de que se trata apenas de um espetáculo. Quer se trate de um debate político, de um escândalo de reality show ou de um jogo decisivo do playoff, o stress psicológico ativa o sistema nervoso simpático, aumentando o ritmo cardíaco e a pressão arterial.
Décadas de investigação demonstraram que tanto o stress agudo como o crónico contribuem para a disfunção endotelial, a fase mais precoce das doenças cardiovasculares.
“Gosto tanto de uma boa série de televisão como qualquer outra pessoa. Só não as vejo à noite. Guardo os dramas dos outros para o fim de semana, quando o meu sistema nervoso pode aguentar um pouco. Aumentar os níveis das hormonas do stress antes de dormir é como carregar no pedal do acelerador quando se entra numa garagem”, compara o cardiologista.
4. formação intensiva
O exercício é uma das melhores coisas que se pode fazer para a saúde do coração, mas é importante que seja feito na altura certa.
O exercício intenso às 21 horas, por exemplo, mantém os níveis de cortisol elevados e atrasa a transição para o modo de repouso e recuperação. Isto pode dificultar o adormecimento, aumentar a frequência cardíaca durante a noite e reduzir a variabilidade da frequência cardíaca.
5. Consumo de álcool
Mesmo o consumo moderado de álcool à noite perturba os padrões de sono, suprimindo a fase REM do sono e interferindo com a produção de melatonina.
Também aumenta a frequência cardíaca em repouso e reduz a queda nocturna normal da pressão arterial, que está intimamente associada a um risco acrescido de doença cardiovascular. Um sono deficiente aumenta a inflamação e prejudica a regulação metabólica, exacerbando o risco cardíaco a longo prazo.
6. conversas emocionais
A raiva e o stress emocional têm consequências muito reais para o sistema cardiovascular. O stress agudo provoca um pico nos níveis de cortisol, reduz a variabilidade da frequência cardíaca e pode desencadear arritmias ou ataques cardíacos.
Um cardiologista alertou para o facto de as discussões nocturnas com a sua mulher não só estragarem o seu humor, como também sobrecarregarem o corpo com hormonas do stress, exatamente na altura em que o corpo deveria estar a descansar. Por isso, o médico aconselha a não discutir à noite.
7. Impacto dos ecrãs
Os telemóveis, os tablets e as televisões emitem luz azul, que atrasa a libertação de melatonina e altera os ritmos circadianos. Isto leva a um adormecer mais tardio e a uma redução da qualidade do sono.
Os distúrbios crónicos do sono afectam negativamente o coração, enquanto a manutenção de um sono regular promove a função cardíaca a longo prazo.
“Para mim, a regra geral depois das 19 horas é simples: reduzir a perturbação do ritmo circadiano e o stress e deixar o coração recuperar”, partilhou o cardiologista.
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