Um cardiologista nomeou 7 coisas que nunca se devem fazer depois das 19 horas

Após 20 anos de tratamento de ataques cardíacos, um cardiologista partilha os seus segredos para melhorar a saúde cardiovascular.

O cardiologista disse o que não faz à noite, para não prejudicar o coração / foto depositphotos.com

A doença cardíaca desenvolve-se ao longo dos anos sob a influência de alterações na pressão arterial, inflamação, regulação da glucose e qidade do sono.

Este facto foi afirmado pelo cardiologista Sanjay Bhojraj. Ele disse que, após 20 anos a tratar doenças cardíacas, artérias obstruídas e distúrbios metabólicos, começou a reparar num fator menos óbvio que afecta a saúde cardiovascular: o que acontece durante a noite, escreve a CNBC.

Como cardiologista, ele enumerou 7 coisas que evita sistematicamente depois das 19 horas.

Um cardiologista nomeou 7 coisas que nunca se devem fazer à noite

1. Comer tarde da noite

A função metabólica obedece a ritmos circadianos. À noite, a sensibilidade à insulina diminui e o organismo torna-se menos eficiente no processamento da glicose e das gorduras. As refeições tardias estão associadas a níveis mais elevados de açúcar no sangue após as refeições, a um metabolismo lipídico deficiente e a um aumento da sinalização inflamatória.

Estudos demonstraram que jantar cedo promove uma pressão arterial saudável, o controlo da glicose e indicadores de risco de doenças cardiovasculares. Por outro lado, comer tarde interrompe o processo de recuperação nocturna do organismo, que é fundamental para a saúde vascular.

2. Luz brilhante

A exposição a luz intensa à noite suprime a produção de melatonina. A melatonina desempenha um papel na regulação do sono, no controlo da pressão arterial e na atividade antioxidante do sistema cardiovascular.

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Estudos associaram a exposição à luz nocturna a um risco acrescido de doença coronária e à perturbação das leituras normais da tensão arterial durante a noite.

A este respeito, Bhojraj aconselhou a escolha de candeeiros com luz quente e candeeiros ao nível dos olhos para imitar as condições de iluminação do pôr do sol.

3. Programas de televisão stressantes ou emocionalmente intensos

O sistema nervoso não se apercebe de que se trata apenas de um espetáculo. Quer se trate de um debate político, de um escândalo de reality show ou de um jogo decisivo de playoff, o stress psicológico ativa o sistema nervoso simpático, aumentando o ritmo cardíaco e a pressão arterial.

Décadas de investigação demonstraram que tanto o stress agudo como o crónico contribuem para a disfunção endotelial, a fase mais precoce das doenças cardiovasculares.

“Gosto tanto de uma boa série de televisão como qquer outra pessoa. Só não as vejo à noite. Gdo os dramas dos outros para o fim de semana, qdo o meu sistema nervoso pode aguentar um pouco. Aumentar os níveis das hormonas do stress antes de dormir é como carregar no pedal do acelerador qdo se entra numa garagem”, compara o cardiologista.

4. treino intenso

O exercício é uma das melhores coisas que pode fazer pela saúde do seu coração, mas o momento certo é importante.

O exercício intenso às 21 horas, por exemplo, mantém os níveis de cortisol elevados e atrasa a transição para o modo de repouso e recuperação. Isto pode dificultar o adormecimento, aumentar a frequência cardíaca durante a noite e reduzir a variabilidade da frequência cardíaca.

5. Consumo de álcool

Mesmo o consumo moderado de álcool à noite perturba os padrões de sono, suprime a fase REM do sono e interfere com a produção de melatonina.

Também aumenta a frequência cardíaca em repouso e reduz a queda nocturna normal da pressão arterial, que está intimamente associada a um risco acrescido de doença cardiovascular. Um sono deficiente aumenta a inflamação e prejudica a regulação metabólica, exacerbando o risco cardíaco a longo prazo.

6. conversas emocionais

A raiva e o stress emocional têm consequências muito reais para o sistema cardiovascular. O stress agudo provoca um pico nos níveis de cortisol, reduz a variabilidade da frequência cardíaca e pode desencadear arritmias ou ataques cardíacos.

Um cardiologista alertou para o facto de as discussões nocturnas com a smulher não só estragarem o seu humor, como também sobrecarregarem o corpo com hormonas do stress, exatamente na altura em que o corpo deveria estar a descansar. Por isso, o médico aconselha a não discutir à noite.

7. Exposição aos ecrãs

Os telemóveis, os tablets e as televisões emitem luz azul, que atrasa a libertação de melatonina e altera os ritmos circadianos. Isto leva a um adormecer mais tardio e a uma redução da qidade do sono.

Os distúrbios crónicos do sono afectam negativamente o coração, enqto a manutenção de um sono regular promove a função cardíaca a longo prazo.

“Para mim, a regra geral depois das 19 horas é simples: reduzir a perturbação do ritmo circadiano e o stress e deixar o coração recuperar”, partilhou o cardiologista.

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Anteriormente, os cientistas nomearam o produto mais útil para a saúde do coração. Este fruto é capaz de combater a hipertensão e proteger contra doenças cardiovasculares.

Os nutricionistas também nomearam o cereal nº 1 para comer para a saúde geral e a longevidade. Eles observaram que existem muitas razões para adicionar este cereal à sdieta matinal, pois é o único que pode garantir uma velhice saudável e longevidade.

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