A prevenção de picos de tensão arterial é essencial para uma boa saúde.
Os hábitos matinais afectam o bem-estar durante o dia / collage by My, photo by depositphotos.com
As pessoas com pressão arterial elevada, regra geral, conhecem as precauções básicas: reduzir a ingestão de sal, ter uma boa noite de sono, ser fisicamente ativo e tomar medicamentos prescritos por um médico – tudo isto ajuda a baixar a pressão arterial. Mas provavelmente nem toda a gente conhece alguns hábitos de que é preciso livrar-se. A Parade escreve sobre isso.
Tarikshah Syed, diretor de cardiologia do centro médico, explicou que a pressão arterial é “a pressão real nas artérias que transportam o sangue do coração para o corpo”. Segundo ele, a pressão sistólica (valor superior) é a leitura no momento em que o coração bombeia o sangue para o corpo, enqto a pressão diastólica (valor inferior) reflecte a pressão depois de o coração ter terminado de se contrair e é mantida devido à elasticidade das artérias.
A tensão arterial normal para adultos é normalmente 120/80. A hipertensão de primeiro grau é de 130-139/80-89, e a hipertensão de segundo grau é superior a 140/90. De acordo com os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças dos EUA, qe metade dos adultos tem pressão arterial elevada.
Se já lhe foi diagnosticada hipertensão, provavelmente conhece as mudanças de estilo de vida que vale a pena implementar. Mas sabia que há uma atividade que deve evitar logo ao acordar? Afinal, pode causar uma reação indesejada e desencadear sintomas associados a esta doença crónica.
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O cardiologista Menhel Kinno diz: Se tem pressão arterial elevada, não deve sair da cama abruptamente logo após acordar, especialmente se estiver a tomar medicação anti-hipertensiva.
“Em vez disso, levante-se gradmente: primeiro sente-se na beira da cama durante um ou dois minutos para evitar tonturas, fraqueza ou mesmo desmaios. Estes sintomas são provocados por uma descida temporária da pressão arterial devido a uma diminuição do retorno venoso, ou seja, menos sangue do que o normal está a regressar ao coração”, explica o médico.
O que mais não se deve fazer imediatamente após acordar
Para além de sair da cama, há outras coisas a evitar logo ao acordar. De acordo com Kinno, as pessoas com tensão arterial elevada não devem praticar actividades físicas extentes imediatamente. Isto inclui corrida, levantamento de pesos, treino intervalado de alta intensidade e outros exercícios extentes.
“A tensão arterial aumenta drasticamente ao acordar devido aos ritmos circadianos, ao aumento da atividade do sistema nervoso simpático e às alterações hormonais. Este pico natural matinal da pressão arterial pode aumentar o stress no sistema cardiovascular, aumentando o risco de sobretensão cardíaca, arritmias ou outras complicações, especialmente em pessoas com hipertensão não controlada, doenças cardíacas ou qdo tomam certos medicamentos”, disse-nos o médico.
Aconselha que, depois de se levantar da cama gradmente, primeiro beba ág tome a medicação e, após 30-60 minutos, comece com uma atividade ligeira, como alongamentos ou uma caminhada lenta.
“É preferível deixar o exercício intenso para o final do dia, qdo o corpo está mais preparado e a tensão arterial estabilizou”, acrescenta o cardiologista.
O cardiologista recomenda ainda que se estabeleça um plano de atividade física personalizado com o seu médico, de acordo com as s necessidades e estado de saúde.
“Consulte o seu médico para determinar o momento e a intensidade ideais do exercício, porque a atividade aeróbica moderada regular durante a semana contina ser muito útil para controlar a hipertensão e reduzir os riscos a longo prazo”, sublinhou o cardiologista.
De acordo com o Dr. Syed, a tensão arterial elevada não provoca normalmente sintomas, a menos que seja demasiado elevada, e a tensão arterial baixa também não. Se se enqrar em qquer uma destas categorias, é importante ter cuidado redobrado e ir com calma depois de acordar.
“Muitas vezes, os doentes não procuram assistência médica porque não têm sintomas, mas com o tempo a tensão arterial elevada pode danificar os órgãos. Por isso, é importante consultar um médico regularmente e receber tratamento”, sublinhou.
A My escreveu anteriormente sobre dois frutos que reduzem a tensão arterial se consumidos diariamente. Estamos a falar do abacate e da manga. De acordo com os cientistas, em termos de valor nutricional, estes frutos complementam-se bem. O abacate é rico em gorduras monoinsaturadas, saudáveis para o coração, bem como em potássio e fibras. A manga fornece ao corpo vitamina C, antioxidantes e fibras extra.
É verdade que sair da cama abruptamente pode ser perigoso? Você já tentou levantar-se gradualmente?