O gastroenterologista Sergei Vyalov explicou como manter a imunidade para enfrentar as doenças com menos frequência.
Vyalov observou que a privação crónica de sono é o principal inimigo do sistema imunitário, que se “reinicia” durante o sono. O stress constante, a disbacteriose, o sedentarismo, a deficiência de proteínas e de vitamina D são também prejudiciais para a imunidade.
Vyalov falou sobre as regras que apoiam a imunidade.
A prioridade nº 1 é dormir 7-8 horas no escuro. Também é importante aprender a gerir o stress (caminhadas, passatempos, respiração) e comer bem. A sua dieta deve incluir alimentos proteicos, fibras, zinco, selénio e vitamina D (faça análises e reabasteça-se). Além disso, a atividade regular e moderada é extremamente importante.
“A imunidade não significa nunca encontrar o inimigo. Ficar doente 1-2 vezes por ano com uma constipação ligeira (febre 1-3 dias) é um exercício de rotina do sistema imunitário. Não é normal: ficar doente 5-6 vezes por ano com complicações quando a doença dura semanas”, escreveu Vyalov no seu canal Telegram.
Quais são as melhores fontes de proteína e vitamina D que podemos incluir na nossa dieta diária?