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Reduz o stress e melhora a eficiência do trabalho
A investigação psicológica mostra que o hábito de manter o telemóvel sempre no modo silencioso proporciona uma série de benefícios valiosos, incluindo a melhoria do stress, do esgotamento e do envolvimento, bem como uma maior concentração, escreve o Earth.com.
1. modo silencioso e privacidade
“As suas capacidades cognitivas são significativamente reduzidas quando o seu smartphone está ao seu alcance, mesmo que esteja desligado”, afirma Adrian Ward, professor assistente na McCombs School of Business da Universidade do Texas em Austin. De acordo com o estudo de Ward e dos seus colegas, mesmo um telemóvel silencioso distrai.
No entanto, as pessoas que silenciam os seus dispositivos muitas vezes também os guardam, restaurando as capacidades cognitivas e criando um espaço de trabalho tranquilo. Decidem por si próprias quando contactar uma pessoa, em vez de deixarem que o toque de telemóvel defina o momento.
2. Gerir o seu tempo
Os investigadores calcularam que pode demorar 23 minutos e 15 segundos a concentrar-se totalmente após cada distração, algo que os utilizadores de telemóveis com o som desligado tendem a evitar.
Uma vez criado o hábito, o cérebro antecipa períodos de concentração mais longos e os projectos que costumavam ficar bloqueados são agora concluídos num período de tempo mais curto. Este efeito é especialmente notório em trabalhos criativos ou analíticos, em que mesmo uma pequena interrupção pode perturbar o processo de pensamento.
3. modo silencioso e atenção plena
Como o telefone continua disponível para emergências, o utilizador mantém os benefícios da mobilidade, evitando o ‘bip’ que induz a ansiedade. Os colegas notam a diferença, descrevendo essas pessoas como presentes, sem pressa e mais resistentes ao stress.
4. O modo silencioso reduz o stress
“A nossa investigação demonstrou que a distração pode conduzir a níveis de stress mais elevados, mau humor e menor produtividade”, escreveu Gloria Mark, professora de informática na Universidade da Califórnia, em Irvine.
Desligar o toque de telemóvel protege o sistema nervoso do fluxo constante de notificações, permitindo que o ritmo cardíaco e os níveis de cortisol se mantenham baixos durante períodos de tempo mais longos. A eliminação de centenas destas explosões por dia reduz o ruído de fundo do stress que muitos trabalhadores consideram normal. Muitos relatam uma melhoria do sono.
5. Perseguir a profundidade em vez do ruído
As pessoas que colocam o telemóvel no modo silencioso permanecem totalmente envolvidas na conversa, captando as pausas e as mudanças de tom que os outros não percebem. Os observadores descrevem frequentemente essas pessoas como “bons ouvintes”, uma reputação que os beneficia em situações de liderança e colaboração.
6. Trabalhar em modo de fluxo
Os utilizadores experientes de dispositivos silenciosos também desligam a pré-visualização no ecrã de bloqueio, eliminando a atração visual que pode trazer a sua atenção de volta depois de olharem para o relógio. Quando o dispositivo está fora do alcance, perde a sua capacidade de perturbar os fluxos de trabalho que levam ao esgotamento, permitindo aos utilizadores entrar num estado a que os psicólogos chamam “fluxo”.
7. Auto-consciência em modo silencioso
Os utilizadores de telemóveis em modo silencioso apercebem-se da facilidade com que o som sequestra os pensamentos, pelo que criam condições que apoiam os seus objectivos em vez de confiarem na pura força de vontade. Em suma, fizeram experiências com eles próprios e guardaram definições que os ajudam a mover-se com determinação ao longo do dia.
Esta mesma perceção ajuda-os a definir a hora de ir para a cama, a planear passeios para reflexão e a reservar horas para ler sem ecrãs.
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