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Durante a primeira prática, tente não lutar contra os pensamentos, mas apenas contá-los
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A meditação parece muitas vezes ser algo complexo e acessível apenas aos “poucos escolhidos”, mas é apenas um conjunto de técnicas para treinar a atenção. No ano de 2026, quando os níveis de stress estão em máximos históricos, a capacidade de “fazer uma pausa” no tempo é uma necessidade.
A RBC-Ucrânia, com referência ao Mindfukmazing, diz-lhe por onde começar no caminho da atenção plena, como escolher o momento perfeito para praticar e porque é que uma “cabeça vazia” é um mito que o impede de começar.
O que é a meditação e para que serve
A meditação é uma ferramenta poderosa para se acalmar, aliviar o stress e uma forma de se tornar consciente. Dá ao seu cérebro uma pausa e prepara-o para uma perceção calma da realidade.
Benefícios da meditação:
- Tem um efeito calmante e induz a paz de espírito.
- Aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro.
- Melhora a concentração e a clareza.
- Reduz o stress.
- Melhora o sono.
- Aumenta a energia.
10 dicas para uma meditação bem sucedida:
Começar pelo mínimo
Não tente sentar-se durante 20 minutos. Comece com 3-5 minutos – é o suficiente para o seu cérebro começar a mudar.
Escolha uma postura confortável
Não tem de se sentar na posição de “lótus”. Pode sentar-se numa cadeira com as costas direitas ou mesmo deitar-se se não for adormecer.
Concentre-se na sua respiração
Esta é a sua “âncora”. Observe o ar a entrar e a sair. Não altere a sua respiração, apenas observe.
Não tenhas medo dos pensamentos
O maior erro é tentar parar o fluxo de pensamentos. É impossível fazê-lo. Basta reparar neles e voltar a prestar atenção à respiração.
Utilizar aplicações
Headspace ou Calm ajudarão no início (em 2026, muitas delas têm tradução ucraniana de qualidade).
Encontre o seu tempo
Para alguns, a manhã perfeita é para dar o tom do dia; para outros, a noite perfeita é para desestressar.
Criar um ritual
Atribua um lugar permanente. Pode até ser a sua cadeira preferida. O cérebro relaxará mais rapidamente num ambiente familiar.
Experimente fazer um scan corporal
Mova a sua atenção desde os dedos dos pés até ao topo da cabeça, reparando nas áreas de tensão e “soltando-as”.
Seja paciente
Os efeitos da meditação são cumulativos. Pode não sentir nada na primeira vez, mas ao fim de uma semana notará que está mais calmo.
Não se repreenda
Se se distrair durante 2 minutos em cada 5, isso também é prática. O importante é que se aperceba disso e regresse no momento.
Porque é que isto é importante neste momento?
Em 2026, consumimos muitas vezes mais conteúdos do que os nossos cérebros conseguem processar. A meditação é uma forma de limpar a “cache” do seu sistema nervoso. Reduz os níveis de cortisol, melhora a concentração e ajuda-o a controlar melhor as suas emoções em situações de crise.
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