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Este hábito é recomendado para ser incluído no estilo de vida de todos que querem viver uma vida longa e saudável
A questão de saber por que razão algumas pessoas conseguem viver mais de 100 anos não se resume a um único fator. Mas as pessoas podem ter hábitos que lhes permitem prolongar a vida, escreve Parade.
Concretamente, é possível reduzir o risco de muitas das principais causas de morte (incluindo as doenças cardiovasculares, o cancro e os acidentes vasculares cerebrais) através da adoção de hábitos saudáveis. Os hábitos que prolongam a vida incluem comer alimentos ricos em nutrientes, praticar exercício físico regularmente, não fumar, usar protetor solar durante a exposição prolongada ao sol, dormir o suficiente em qualquer altura e ter hábitos eficazes de gestão do stress.
Hábito mais importante
Muitas pessoas que colocam o seu bem-estar em primeiro lugar têm mais do que um hábito saudável. No entanto, há um hábito que está tão intimamente ligado a uma vida saudável que o coloca no topo da lista.
Não há nada melhor do que um estilo de vida ativo. Os especialistas em longevidade dizem que é um hábito crucial para a longevidade.
“A atividade física não se limita a fortalecer o coração ou a queimar calorias. Afecta quase todos os sistemas orgânicos do seu corpo e altera fundamentalmente a sua biologia”, afirma o cirurgião ortopédico Don Massallem, MD.
De acordo com um estudo publicado no JAMA Network Open, as pessoas que levam um estilo de vida ativo têm um risco 29-36% menor de mortalidade por todas as causas do que as pessoas que não fazem exercício. O Dr. Massallem afirma que há várias razões para este facto. Uma delas é que o exercício regular fortalece o sistema cardiovascular, tornando-o menos suscetível às doenças cardíacas, que são a principal causa de morte nos EUA.
A Dra. Jennifer Timmons partilha esta opinião. “Afecta-o a nível fisiológico, melhorando a função cardiovascular, baixando a pressão arterial, melhorando o fluxo sanguíneo e apoiando a função do endotélio, que é o revestimento dos vasos sanguíneos”, afirma. Além disso, a Dra. Timmons observa que um estilo de vida ativo reduz o risco de obesidade, uma doença que reduz significativamente a esperança de vida.
Melhorar a saúde a nível celular
Natalya Sadovskaya, médica, afirmou que o exercício físico melhora profundamente a saúde a nível celular, aumentando a eficiência das mitocôndrias, o que ajuda a manter a capacidade do organismo de produzir energia celular à medida que envelhecemos.
“Em termos simples, o movimento diz ao corpo para se manter adaptativo e resistente. Décadas de estudos populacionais demonstraram de forma consistente que as pessoas que se mantêm moderadamente activas ao longo da vida têm taxas mais baixas de doenças cardiovasculares, doenças metabólicas e declínio cognitivo”, explica.
O Dr. Timmons acrescenta que, a nível celular, a atividade protege o ADN, mantendo o comprimento dos telómeros nas células. “Estes encurtam naturalmente com a idade, e andar a pé e ser ativo aumenta a atividade da telomerase, uma enzima que ajuda os telómeros a manterem-se fortes”, afirma.
O Dr. Mussallem acrescentou que o exercício físico é também significativamente benéfico para a saúde do cérebro. O estudo de 2025, que incluiu mais de 4300 adultos seguidos durante 37 anos, concluiu que as pessoas com os níveis mais elevados de atividade física na meia-idade e na velhice apresentavam um risco 45% inferior de desenvolver demência por todas as causas, incluindo a doença de Alzheimer, em comparação com as pessoas menos activas.
Quanto exercício é necessário para aumentar efetivamente a esperança de vida?
Os médicos afirmam que qualquer quantidade de exercício é benéfica e que quanto mais ativo for, mais benefícios terá para a sua saúde.
“Os benefícios começam com cerca de 2.600 a 2.800 passos por dia, o que corresponde a cerca de 20 a 25 minutos de caminhada. É nesta altura que o risco de mortalidade começa a diminuir”, afirma o Dr. Mussallem, citando um estudo científico de 2023 publicado na revista Cureus.
Mussallem recomenda o objetivo de dar pelo menos 8.800-10.000 passos por dia para ter um impacto real na sua longevidade.
A Dra. Sadowski sublinhou que a atividade física não tem de ser muito intensa para prolongar a vida. Segundo ela, caminhar regularmente pode ser uma forma eficaz de exercício moderado, uma vez que envolve grandes grupos musculares, melhora a circulação e mantém a saúde metabólica sem sobrecarregar demasiado o corpo.
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