Para melhorar rapidamente a qualidade do sono é importante não só um regime claro durante o dia e a recusa de aparelhos à noite, mas também manter a temperatura do ar no quarto entre 20-21°C. Sergei Kozyrev, assistente do Departamento de Terapia Policlínica do Instituto de Medicina Clínica da Universidade de Pirogov, falou à Gazeta.Ru sobre este assunto.
De acordo com o especialista, um papel fundamental é desempenhado pela observância do regime e da duração do sono. É desejável deitar-se e acordar à mesma hora todos os dias. Considera-se que a hora mais favorável para ir para a cama é entre as 22h00 e as 23h00, o que está associado ao ritmo de produção hormonal.
“A duração ideal do sono é de oito a nove horas, embora as pessoas mais velhas possam necessitar de menos tempo para um descanso adequado. O sono diurno, especialmente na segunda metade do dia, não é recomendado, pois pode perturbar o ritmo natural do sono noturno”, disse Kozyrev à Gazeta.Ru.
O ambiente no quarto também desempenha um papel essencial. A lista das principais condições para um sono de qualidade inclui não só o silêncio e a escuridão total, mas também uma temperatura do ar adequada. O valor ideal situa-se entre 20 e 21 graus – esta temperatura não provoca a transpiração e não incentiva o organismo a gastar recursos para aquecer o corpo.
“Recomenda-se a interrupção antecipada de uma carga visual, psico-emocional e física significativa. Não vale a pena ver televisão, utilizar smartphones e fazer exercício físico antes de ir para a cama. Um duche quente e confortável é adequado para relaxar, mas água demasiado quente ou fria pode perturbar o sono”, especifica Kozyrev.
De acordo com o médico, se estas regras forem seguidas, a melhoria da qualidade do sono torna-se percetível numa quinzena. Em 70-80% dos casos, esta abordagem ajuda a resolver os problemas de sono sem recorrer a medicamentos. No entanto, se as dificuldades persistirem, recomenda-se a consulta de um especialista.
Será que precisamos de um médico para nos dizer que dormir é importante? Parece óbvio, não?